일상의 모든 생활이 스마트화 되어 매일 사용하는 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등의 디지털 기기 사용으로 인해 눈의 피로를 일으키는데요.
만약 눈이 충혈, 건조 등 불편함을 느낀다면 눈 건강이 좋지 않다는 신호일 수 있으므로 무시하지 말고 적절한 눈 건강 관리법이 필요합니다.
평소에도 쉽게 할 수 있는 눈 건강 관리법을 알려드리겠습니다.
눈 건강 관리법
1. 잠시 눈 붙이기
자극적이고 강한 빛은 눈에 피로를 느끼게 합니다. 스마트폰이나 컴퓨터 사용 후에는 잠깐 조용한 곳에 앉아 눈을 감고 호흡에 집중하는 시간을 가져보세요.
이렇게 하면 밝은 빛의 자극을 줄이고 눈에 편안함을 느낄 수 있습니다. 또한 눈 주변 근육을 풀어주어 눈 피로를 완화시키는 데 도움이 됩니다.
2. 손바닥으로 눈 감싸기
따뜻한 손바닥으로 눈을 감싸주는 방법은 눈 건강에 도움이 되는 방법의 하나입니다.
스마트폰이나 컴퓨터 사용으로 인해 눈이 지칠 때, 집중해서 따뜻한 손바닥으로 눈을 감싸주면 눈 주변 근육이 풀리고 밝은 빛의 자극을 최소화할 수 있습니다. 눈의 피로를 느낀다면 틈틈이 해주면 눈 피로를 줄일 수 있습니다.
3. 온찜질 또는 냉찜질
간단한 찜질로 눈 근육을 이완하고 편안한 눈 건강을 유지할 수 있습니다.
따뜻한 찜질은 눈 주변 근육의 긴장을 풀어주고 눈 피로를 완화하는 데 도움이 되며, 시원한 찜질은 눈 주변의 염증과 붓기를 줄이는 데 효과적입니다. 스마트폰이나 컴퓨터 사용 후에는 꾸준한 찜질로 눈을 편안하게 쉬게 해보세요.
4. 20-20-20 규칙
20-20-20 규칙을 적용하는 방법은 매우 간단합니다. 20분 동안 디지털 화면을 바라본 후, 약 20초 동안 20피트(약 610㎝) 떨어진 곳을 바라봅니다.
즉 “20분간 화면을 바라보면 눈을 쉬게 하기 위해 20초간 눈을 먼 곳에 맞춰 보라”라는 뜻입니다. 이렇게 하면 눈의 피로와 안구건조증을 줄이고, 눈 주변 근육의 긴장을 완화하여 눈 건강에 도움이 됩니다.
5. 눈 건강을 위한 영양소 섭취
눈 건강을 지키기 위해서는 루테인과 지아잔틴이 풍부한 식품을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 루테인과 지아잔틴은 항산화 작용을 통해 눈 건강을 촉진하고 안구 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
이러한 영양소들은 녹색 잎채소, 과일, 양파 등 다양한 식품에서 찾을 수 있으며, 일상적인 식단에 포함하는 것이 좋습니다.
그리고 기능성 원료인 rTG 오메가3(EPA 및 DHA 함유) 포함된 종합비타민도 좋습니다. 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 종합비타민은 피로회복, 항산화, 에너지 생성, 혈행개선 등 도움을 줍니다.
마치며
스마트기기들은 우리의 삶을 편리하게 만들어 주지만, 지나치게 사용하면 눈 피로와 같은 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
특히 스마트폰 사용으로 인한 눈 피로는 많은 사람들이 겪는 문제입니다. 위에서 알려드린 눈 건강 관리법으로 우리의 소중한 눈을 지킵시다!
▶ 눈에 좋은 음식 추천 – 눈 건강을 위한 비타민A 알아보기