오늘은 영양제 먹는순서에 대해서 알아보겠습니다. 영양제는 우리 몸에 부족한 영양 성분을 보충해 주는 것이지 내 몸에 없는 영양 성분을 만들어 내는 것이 아닙니다.
즉, 부족한 부분만 보충하면 되는 것으로 많이 먹을 필요가 없는 것입니다. 아무리 좋은 영양제라도 제대로 알고 먹지 않으면 오히려 탈이 날 수 있습니다.
영양제끼리도 궁합이 있기 때문에 똑똑하게 알고 먹어야 제대로 효과를 볼 수 있습니다.
영양제 먹는순서
영양제는 각각 흡수율이 달라서 식사 전/후 순서 복용에 대해서 알아야 더욱 효과적으로 흡수를 할 수 있습니다.
보통 식후에 많이 복용하고 권장하고 있지만, 영양제에 따라 식전인 공복에 복용하는 것이 더 효과적인 영양제도 있습니다.
1. 식전 영양제
식전에 먹으면 좋은 영양제는 바로 엽산, 철분, 비타민B군, 콜라겐, 유산균 등이 있습니다. 이 중에 철분은 위에 부담이 될 수도 있기 때문에 위가 약하신 분은 식후에 복용하시는 것이 좋습니다.
수용성 비타민B군은 물에 쉽게 녹기 때문에 식후에 복용하면 흡수에 방해될 수 있어, 식전에 복용하는 것이 좋습니다.
하지만 이것 또한 고함량 비타민B군을 복용하면, 속 쓰림 등의 위장장애가 나타날 수 있어 불편함 있어 위가 약하신 분은 식후 30분 뒤에 복용하는 것이 좋습니다. 특히 밤에는 수면 방해로 인해 복용하지 않는 것이 좋습니다.
2. 식후 영양제
식후에 먹으면 좋은 영양제는 멀티비타민, 비타민C, 지용성 비타민, 오메가3, 루테인, 칼슘, 마그네슘 등이 있습니다.
지용성 비타민과 오메가3, 루테인은 음식에 있는 지방 성분이 흡수를 도와줍니다. 그리고 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄은 위산이 흡수를 도와준다고 합니다.
루테인은 아침 식후에 먹으면 낮 동안 UV가 황반에 미치는 손상을 줄여줄 수 있습니다. 그리고 칼슘과 마그네슘을 저녁 식후에 먹으면 숙면에도 도움이 됩니다.
오메가3은 밤에 큰 효과를 발휘하므로 저녁 식후에 먹는 것이 좋습니다.
영양제 똑똑하게 먹기
1. 무조건 많이 먹지 않기
건강에 좋다고 해서 한꺼번에 많은 양의 영양제를 먹으면 건강해지기는커녕, 오히려 속쓰림 위장장애가 생길 수도 있습니다.
아무리 건강에 도움을 주는 영양제라도, 한꺼번에 많이 먹는다고 좋은 건 아니기 때문입니다. 그래서 영양제는 종류에 따라 제대로 알고 먹어야 합니다.
2. 같이 먹으면 좋은 영양제
평소에 자주 먹는 영양제도 알고 먹어야 효과를 제대로 볼 수 있어요. 영양제끼리도 궁합이 있어 잘 알고 먹어야 손실을 막을 수 있습니다.
예로 비타민E와 오메가3은 굉장히 궁합이 좋은 영양제입니다. 오메가3은 우리 체내에 들어오면 산소와 만나 산화되기 쉬운데 비타민E와 같이 섭취하면 산화를 막아주기 때문에 아주 좋습니다.
- 비타민C와 철분 – 폐내 흡수율 상승
- 비타민C와 콜라겐 – 콜라겐의 체내 흡수율 상승
- 비타민D와 멀티비타민 – 멀티비타민의 부족한 비타민D 함량 보충, 칼슘 흡수 증가
- 비타민E와 오메가3 – 오메가3은 체내에 들어가면 산소와 만나 산화되기 때문에 비타민E와 섭취하면 산화를 막아주기 때문에 굉장히 좋습니다.
- 칼슘과 마그네슘 – 칼슘의 경우 마그네슘과 함께 섭취하면 체내 흡수율이 높아집니다.
신체부위별 영양제
1. 눈 건강에 도움되는 영양제
- 루테인, 지아잔틴 – 황반 밀도 유지, 백내장 예방, 눈의 피로도 감소
- 오메가3 – 각막 세포 재생 효과, 눈 건조 완화에 탁월
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2. 위 건강에 도움되는 영양제
- 판크레아틴 – 소화기능 보조 및 개선 효과, 돼지고기 알레르기 있는 사람은 복용을 피해야 함.
- 매스틱 검 – 위 통증과 상복부 통증, 속쓰림 완화, 역류성 식도염 개선 효과
3. 간 건강에 도움되는 영양제
- 밀크씨슬 – 간세포의 외부 막질을 튼튼하게 해 간을 보호, 간세포 재생, 간의 해독과 항산화 작용을 하는 글루타치온 성분을 증가시켜 간기능 개선 효과
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4. 장 건강에 도움되는 영양제
- 프로바이오틱스 – 장의 면역세포를 활성화해 면역력을 높여준다. 장 기능이 좋아져 음식물 분해를 촉진해 흡수된 영양소가 체내에 축적되는 것을 억제해 체중감량에 도움이 됨.
- 프리바이오틱스 – 유익균의 먹이가 되는 식이섬유로 프로바이오틱스와 함께 섭취하면 좋음
5. 모발 건강에 도움되는 영양제
- 비오틴 – 피부표피 세포 재생, 모발 및 손톱 건강 효과
- 맥주효모 – 탈모 개선, 모발 끊어짐 개선
6. 머리(뇌) 건강에 도움되는 영양제
- 오메가3 – 학습능력 및 기억력 개선, 뇌 신경섬유 형성에 도움
- 코큐텐 – 뇌 활성화, 세포 속 에너지 생산에 효과
7. 뼈에 건강에 도움되는 영양제
- 칼슘 – 뼈와 치아 생산에 도움, 단 적당량 복용해야 함
- L-라이신 – 칼슘 흡수, 콜라겐 형성 및 면역 기능에 도움
8. 피부 건강에 도움되는 영양제
- 히알루론산 – 피부 보습 유지, 피부 탄력 및 건강 증가
- 콜라겐 – 피부 손상 보호, 진피 내 콜라겐 밀도 증가
마치며
영양제나 건강보조식품을 먹을 때 한 번에 여러 영양제를 먹지 말고, 영양제별 적정 섭취 시간과 정해진 적당량을 복용해야 합니다.
잘못된 영양제 섭취로 몸을 망치거나 아픈 일이 없도록 신경 써서 섭취하도록 해야 합니다.