탈모 예방에 나쁜 음식과 좋은 음식 따로 있다?(습관, 영양제)

탈모 예방에 나쁜 음식과 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 최근에는 젊은 사람들에게도 탈모가 많이 발생하고 있는데요. 이러한 원인으로 스트레스와 서구화된 식습관, 극심한 다이어트나 불규칙한 식습관 등이 있습니다.

모발을 유지하는 데 필요한 단백질과, 비타민, 미네랄 등을 충분히 섭취해야 탈모를 예방하고 건강한 모발을 유지할 수 있습니다. 그럼 탈모 예방에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

탈모 예방에 좋은 음식

식물성 단백질인 콩은 탈모 예방에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 콩의 질좋은 단백질은 모발 성장에 도움을 주고 필수지방산인 리놀렌산과 이소플라본이 풍부해 탈모예방에 도움을 줍니다.

비타민, 요오드, 철분이 풍부한 해조류는 모발의 성장을 돕고 탈모를 예방하는데 도움을 줍니다. 특히 요오드는 모발 발육을 촉진하고 모발 재생에 도와 탈모 예방에 좋습니다. 해조류에는 미역, 다시마 등이 있습니다.

미네랄과 불포화지방산이 풍부한 견과류는 혈류의 흐름을 개선하여 스트레스성 탈모에 도움이 됩니다. 특히, 호두에는 비타민E, 마그네슘, 오메가3 지방산의 종류인 알파 리놀레산이 풍부하여 혈액순환 장애로 발생된 탈모에 효과가 좋습니다.

비타민E가 풍부한 잣, 해바라기씨, 참깨 등에는 토코페롤 성분이 혈관을 깨끗하게 하고 모공을 단단하게 하여 탈모 예방에 효과가 좋습니다.

아연과 구리가 풍부한 음식 잡곡에는 발모를 촉진하고 유전성 탈모인 모낭효소 분비를 줄여 탈모 예방에 좋습니다. 이러한 음식에는 현미, 조, 수수 등이 있습니다.

특히, 현미에는 비타민B, 비타민B1, 단백질 등의 영양분이 풍부하게 함유되어 있고, 트립토판과 타이로신 성분이 머리를 검게 만드는 멜라닌 색소를 만드는데 도움을 줍니다.

녹차, 어성초차 ,자소옆차에는 유전성 탈모를 유발하는 모낭효소를 억제하는 카르세틴, 카테킨 성분이 풍부하여 탈모 예방에 효과가 좋습니다.

그리고 시금치와 같은 비타민과 철분, 미네랄 성분이 풍부한 음식은 활성산소를 제거하고 항산화 성분이 풍부하여 탈모 예방에 도움을 줍니다.

특히, 당근에 함유된 베타카로틴은 비타민A로 전환되어 모발과 두피 건강에 좋습니다.

탈모 에방에 피해야할 나쁜 음식은 동물성 지방이 풍부한 음식입니다. 유전성 탈모를 유발하는 모낭효소를 증가시키는 음식이 동물성 지방과 같은 기름진 음식이기 때문입니다.

동물성 지방이 많은 음식을 섭취하면 두피의 피지 분비량이 늘어서 모근의 역활을 방해하고 지루피부염과 탈모를 악화 시켜 탈모가 촉진될 수 있습니다.

알코올은 체내의 미네랄을 고갈시키고 혈액순환을 방해해 탈모에 나쁜영향을 줍니다. 특히, 체내의 미네랄은 모발이 생성되고 발모를 촉진하는데 중요한 영양소 입니다.

그리고 과도한 카페인 섭취도 혈액순환을 방해해 탈모에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 줄이는것이 좋습니다.

인공적으로 합성된 정제 탄수화물은 체내 인슐린 호르몬을 증가시켜 탈모에 좋지 않습니다. 정제 탄수화물에는 밀가루 음식, 설탕, 백미 등이 있습니다. 가능하면 하루 한 끼 이상 밀가루 음식을 먹지 않도록 하는것이 도움이 됩니다.

탈모는 평소에 생활습관만 조심해도 충분히 예방할 수 있습니다. 머리는 되도록 이면 저녁에 감고 샴푸시간은 5분 이내로 하는것이 좋습니다.

특히, 자외선은 두피와 모발을 손상시켜 탈모를 악화시킬수 있으므로 햇볕이 강할때는 모자를 꼭 쓰는것이 좋습니다.

그리고 머리에 비를 맞았다면 되도록 빨리 머리를 감는것이 좋습니다. 비를 맞으면 두피의 피지와 각질, 각종 대기 오염물들이 모낭을 막아 피지 배출에 문제가 생겨 모발 건강이 악화 되기 때문입니다.

틈틈이 두피마사지를 하는것도 탈모 예방에 도움이 됩니다. 두피 마사지는 두피의 혈액순환을 원활하게 하여 두피와 모근 등을 건강하게 만들어 줍니다.

오늘은 탈모 예방에 좋은 음식과 나쁜 음식 그리고 탈모 예방 습관에 대해서 알아보았습니다. 갑자기 머리카락이 많이 빠지고 가늘어 진다면 주저말고 진료를 받아보는것이 탈모 예방에 중요합니다.