우리가 흔히 알고 있는 프리바이오틱스는 크게 유산균과 비피더스를 말합니다. 그러나 비피더스는 원료비용이 높고 산소에 민감해 생존력이 낮아 제품화 하기 힘든 특성이 있습니다.
따라서 일반 유산균에 비해 가격이 높지만 더 강력한 효과를 가지고 있는데요, 오늘은 그런 비피더스B3 유산균 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
비피더스B3 다이어트 유산균
비피더스균은 인체가 소화하지 못하는 식이 성분 대사와 면역체계의 성숙과 조절에 중요한 역할을 합니다.
또한 일반 유산균은 당을 분해해 젖산을 만들지만 비피더스균은 젖산 뿐만 아니라 초산도 만들 수 있습니다.
초산은 장내 상피세포를 튼튼하게 만들어 독소가 체내에 흡수되는 것을 막고 장 내에서 면역작용, 살균작용을 통해 유해균 증식을 억제하는 역할을 합니다.
비피더스균은 영아기 때 엄마의 모유를 통해 섭취해 영아기 때 장내세균의 80%가 비피더스균이었다가 나이가 들어감에 따라 점점 감소하다가 노년층에는 거의 사라지게 됩니다.
비피더스B3 효능
체지방 감소
혈관 내피세포에서 분비되는 지단백질 분해 효소인 LPL은 지방산을 세포 속으로 유입시켜 지방을 축적하는 역할을 하는데 이때 비피더스B3을 섭취하면 지방 축적 효소인 LPL 분비를 억제해 체지방을 감소시키는 효능이 있습니다.
또한 비피더스B3에는 지방을 제거해 주는 단식유발지방세포인자(Fiaf)를 증가시켜 지방축적을 막는 역할을 합니다.
지방의 산화를 촉진해 지방세포를 감소시킴으로써 지방산 균형을 맞춰 체질을 개선함으로써 중장년층의 건강한 체중관리에 도움을 줍니다.
실제 성인을 대상으로 12주간 비피더스균을 섭취하게 하였더니 대조군 대비 체지방이 6배 감소했다는 연구결과도 있습니다.
장내환경 개선
일반 유산균은 당류를 분해해 젖산을 생성하고 이 성분은 우리 몸의 에너지원으로 쓰이면서 근육활동에 중요한 역할을 합니다.
반면 비피더스균은 젖산 뿐만 아니라 초산까지 생성하는데 이 성분은 강력한 항균작용을 해 대장내 유해균의 증식을 억제합니다.
장내 유해균 중 비만균을 알려진 퍼니큐티스균의 증식도 억제함으로써 자연적으로 체중조절에도 도움을 줍니다.
면역력 강화
비피더스균이 생성한 초산은 장내 점막을 보호하여 병원균의 침투를 막고 이로 인해 면역기능이 강화되어 각종 질병에 대한 저항력 향상 및 면역시스템 강화에 도움을 줍니다.
또한 내장지방의 축적을 막고 혈당수치와 총 콜레스테롤 개선에 도움을 줍니다.
그외에도 피부노화를 예방하고 근육량과 근육대사를 증가시키며 기억력과 인지력을 개선하는데도 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.
비피더스B3 부작용
식약처에서 권장하는 하루 섭취 권장량은 450mg(50억 CFU)입니다. 어린이, 임산부, 수유부, 알레르기 체질 등 특정질환이 있는 경우는 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.
복부 불편감
비피더스B3는 장내 유익균을 증식시키는 역할을 하지만 과다섭취할 경우 장내 미생물 균형이 깨져 복통, 설사, 복부팽만감 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
알레르기 반응
비피더스B3는 우유가 함유되어 있어 알레르기 반응이 나타날 수 있으며 간혹 개인 면역체계를 자극하여 알레르기 반응을 유발하기도 합니다.
마치며
다이어트 유산균이라고 알려진 비피더스 B3와 BNR17 유산균의 차이점은 무엇일까요?
비피더스B3은 ‘비피도박테리움’에 속하는 유산균 균주이며 BNR17의 경우는 ‘락토바실러스가세리’에 속하는 유산균입니다.
두 균주 모두 ‘체지방 감소’에 대한 효과를 인정받아 다이어트에 도움이 되는 유산균입니다.