비타민D 부족증상 자가진단 추천 복용법 함유음식(언제?어떻게 먹어야?)

오늘은 비타민D 부족증상 자가진단 추천 복용법 함유음식에 대해 알아보려고 하는데요, 비타민D는 지용성 비타민 중 하나로 인체에서 칼슘 흡수와 함께 뼈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

또한 면역 시스템의 정상적인 기능과 더불어 세포분열 및 인체의 다양한 기능에도 영향을 미칩니다.

비타민D는 주로 햇볕에 노출되면서 피부에서 자연적으로 합성되는데 주로 실내생활을 하는 현대인들은 비타민D 합성이 충분하지 못해 식품이나 영양제로 꼭 보충하셔야 합니다.

비타민D 자가진단

실내활동이 많아지고 더위와 자외선으로 인해 햇빛노출을 꺼리는 사람이 많아지면서 대한민국 국민 90%가 비타민D 결핍이라고 합니다.

이글을 보는 여러분들도 비타민D가 부족하지 않은지 자가진단 해보시기 바랍니다.

비타민D는 칼슘이 체내에 잘 흡수되도록 도와주는 역할을 하는데 비타민D가 부족할 경우 골다공증 같은 뼈질환이나 근육통, 만성피로 등의 근육이상이 대표적으로 나타납니다.

햇빛을 쐬면 행복호르몬인 세로토닌 분비가 활성화됩니다. 반대로 햇빛을 자주 쐬지 못해 비타민D가 부족해지면 신경과민, 우울감, 무력감을 느끼기 쉽다고 합니다.

비타민D가 부족할 경우 감염에 대한 저항력이 떨어지므로 감기 같은 질환에 쉽게 걸리고 나았다고 해도 이내 재발할 수 있다고 합니다.

비타민D가 부족하면 체중이 증가할 수 있습니다. 비만이 있는 사람은 비람이 없는 사람이 비해 혈중 비타민D수치가 잦게 나온다고 하는데요, 이는 지방세포가 비타민을 혈액으로 효율적으로 방출하지 않기 때문이라고 합니다.

비타민D가 부족해지면 장내 박테리아 균형이 무너지고 대사증후군 위험이 높아진다는 연구결과가 있습니다.

대사증후군은 고혈당, 고혈압, 복부비만, 콜레스테롤 수치이상 등과 같은 증상을 일으키고 이로인해 만성질환으로 이어질 가능성이 높아집니다.

햇빛의 자외선 중 UVA는 피부노화와 색소침착을 유발한다고 알려져 있으므로 얼굴은 가리고 팔다리는 가급적 햇빛에 넓은 면적으로 노출시켜 주는 것이 좋습니다.

햇빛이 피부에 닿는 면적이 넗어질수록 비타민D가 합성되는 양도 늘어나는데 UVB가 피부에 직접 닿으면 몸속의 콜레스테롤을 비타민D로 합성한다고 합니다.

단, 자외선 차단제를 바르면 비타민D는 합성되지 않습니다.

비타민D를 합성하는 UVB는 유리창을 투과하지 못하는 반면 유리창을 투과하는 UVA는 피부노화와 색소침착을 유발하므로 실내에서 유리창으로 햇빛을 쬐지 말고 피부에 직접 닿도록 해주어야 합니다.

대신, 실내에서 햇빛을 충분히 보는 것도 생채리듬을 조절하고 세로토닌의 분비를 활성화해 기분이 좋아지고 수면에 도움이 되므로 이 또한 권장드립니다.

비타민D가 많이 함유된 음식으로는 버섯, 유제품, 생선, 계란 등이 있습니다. 특히 햇빛에 말리면 비타민D 함량이 크게 증가하는데 그런 이유로 말린 버섯이나 말린 생선류에 비타민D가 많이 함유되어 있습니다.

일반적으로 활성이 좋은 D2와 D3이 사용되는데 그중에서도 비타민D3가 체내활성도 및 흡수율이 높으므로 D3제품을 선택하는 것이 좋습니다.

또한 연질캡슐에 든 오일타입일수록 체내 흡수율이 올라가므로 캡슐에 든 제품을 선택하시기 바랍니다.

비타민D 1일 섭취 권장량은 1000~4000IU정도인데 평소 햇빛을 잘 쐬지 못하거나 60세 이상의 중장년층, 비만이신 분들은 4000IU이상의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

비타민D는 지용성 영양제이므로 식사이후 섭취하는 것이 소화와 흡수에 효과적입니다.

다만 다른 지용성 영양제(오메가3, 비타민A, E, K, 루테인, 커큐민, 실리마린, 코큐민 등)와 함께 섭취하면 서로 흡수를 방해하므로 서로 다른 시간대에 섭취하는 것이 좋습니다.

또 비타민D는 세로토닌을 분비하게 해 숙면을 방해할 수 있으므로 잠들기 전에는 복용하지 않는 것을 권장합니다.

기저질환자 특히 동맥경화, 혈관질환, 신장질환자는 반드시 전문가와 상담 후 복용하시기 바랍니다.

비타민D는 골격형성과 체내 무기질 평형 뿐만 아니라 면역력 증강, 암 예방, 우울증, 치매 예방등에 도움이 된다는 사실!

오늘 포스팅 참고하셔서 비타민D 부족 자가진단해보시고 증상이 있으시다면 복용해 보시는 것을 추천드립니다.