면역력 높이는 방법 영양제 음식

면역력 높이는 방법은 우리의 생활 습관과 밀접한 관계가 있습니다.

숙면, 스트레스, 술과 담배 등의 여러 가지 외부요인 등으로 면역력의 저하를 유발합니다.

면역력이 떨어지면 만성피로, 우울증, 기억력 감퇴, 식욕 변화, 소화 장애 등의 질환을 일으킬 수 있습니다.

그럼, 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

면역력 높이는 방법 BEST 5

잠이 보약이라는 말이 있습니다. 그만큼 숙면은 우리 건강에 매우 중요합니다.

숙면은 면역력을 높이고 체내 염증을 줄여주는 부신호르몬의 균형 유지를 도와줍니다. 수면은 7시간 이상 충분히 자는 것이 좋습니다.

면역력을 높이는 비타민D는 햇볕을 받으면 빠르게 합성이 됩니다.

비타민D 합성을 위해 일주일에 3~4회 10~20분 정도씩 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 추가적으로 음식이나, 영양제로 흡수할 수도 있습니다.

과도한 스트레스는 우리 몸에서 코르티솔이라는 호르몬 분비를 증가하여 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등을 일으키고 면역력을 저하 시킬수 있습니다.

규칙적인 운동, 명상 등의 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

신체의 체온을 올리는 운동을 해서 체온이 1도 올라가면 백혈구 활동이 5배 정도 증가하고 혈액순환이 잘되어 면역력 증가에 도움이 됩니다. 반대로 체온이 1도 내려가면 면역력이 30% 감소합니다.

장 건강은 우리 신체 전반의 건강과 직결될 만큼 중요합니다.

우리 몸의 면역세포의 약 70%를 차지하기 때문에 장이 건강해야 면역력이 높아질 수 있습니다. 장 건강을 위해 유산균이 풍부한 음식이나 영양제를 섭취해야 합니다.

면역력을 관리하는 데 특히 중요한 영양소는 아연, 비타민C, 비타민D, 셀레늄이 대표적입니다.

이러한 영양소는 면역세포의 성장과 활성화에 직접적으로 관여하여 면력력이 증가합니다.

살균 및 항균 작용을 하는 알리신 성분을 함유하여 항바이러스, 항박테리아 효능이 뛰어난 면역 증강 음식입니다.

표고버섯은 베타글루칸과 비타민D가 풍부해 항암효과와 면역력을 증가시켜 줍니다.

고구마에는 베타카로틴이라는 비타민A 성분이 많기 때문에 피부를 튼튼하게 만들어 면역력을 높이는 좋은 음식입니다.

등푸른생선에는 오메가3 지방산이 풍부하여 신체 내에 발병한 염증을 치료하고 자가면역질환 발생률 감소에도 좋습니다.

또한 백혈구의 생성을 도와주어 면역체계를 강화하는데 좋습니다.

술은 우리 몸의 자체 면역력을 떨어뜨립니다. 만성적으로 자주 과음을 하면 백혈구가 감소하여 감기나 독감, 축농증 등의 흔한 감염이 발생했을때 회복이 늦어지거나 증상이 악화됩니다.

흡연은 연역체계를 파괴하는 주원인 중 하나입니다. 담배 연기 속에는 니코틴, 타르, 일산화탄소, 포름알데하이드 등과 같은 유해 물질이 있어 면역체계에 심각한 손상을 줍니다.

면역력은 각종 바이러스 유해 물질로부터 우리 몸을 지켜주는 방어 체계입니다. 면역력을 높이는 방법으로 건강을 지켜야 합니다.