LDL 콜레스테롤 낮추는법에 대해서 알아보겠습니다. 콜레스테롤은 우리몸에 꼭 필요한 성분중에 하나 입니다. 세포막의 생성과 유지에 도움을 주고 체내에서 합성되는 비타민D도 콜레스테롤에 의해서 만들어 집니다.
이렇듯 콜레스테롤은 좋은 작용도 하지만, 체내에 콜레스테롤이 과도하게 쌓이게 되면 여러가지 문제가 생길수 있습니다. 혈중 콜레스테롤이 높으면 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등의 합병증이 생길수 있습니다.
그럼 LDL 콜레스테롤 낮추는법과 높은 이유에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
LDL 콜레스테롤 이란?

LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤으로 많아 알려져 있습니다. LDL 콜레스테롤은 혈관에 과도하게 콜레스테롤 침착시켜 각종 심장계 질환과 특히 동맥경화의 위험이 높아지기 때문입니다.
LDL 콜레스테롤은 체내에서 수치가 높아져도 당장 어떠한 증상도 나타나지 않는 특징이 있습니다. 시간이 흘러서 혈관에 문제가 생기면 그때 뒤늦게 문제가 생기기 때문에 LDL 콜레스테롤 수치는 반드시 낮춰야 건강을 지킬수 있습니다.
LDL 콜레스테롤 낮추는법

LDL 콜레스테롤 정상 수치는 130ml/dL 아래로 낮추는 것이 좋습니다. 당뇨병이나 고혈압, 혈관질환이 있다면 55ml/dL 미만을 권고 하고 있습니다.
1. 트랜스지방 음식 줄이기
트랜스지방이 많이 포함된 기름진 음식, 소시지, 가공육 등의 음식을 자주 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아 집니다. 트랜스지방이 높은 음식은 피하는것이 좋습니다.
2. 과도한 탄수화물 섭취 피하기
과도한 탄수화물 섭취는 지방 대사작용을 방해하므로 줄이는것이 좋습니다.
3. 끼니 챙겨먹기
음식을 한꺼번에 많이 먹거나, 끼니를 거르는 불규칙한 식습관은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일수 있습니다. 규칙적인 식사는 혈중 콜레스테롤 수치를 관리하는데 도움이 됩니다.
4. 건강한 지방 섭취
건강한 지방은 콜레스테롤 조절에 도움을 주고 심혈관 질환의 위험을 낮출수 있습니다. 건강한 지방은 올리브오일, 견과류, 아보카도 등이 있습니다.
5. 식이섬유 섭취
식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 특히 수용성 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는데 효율 적입니다. 낮은 열량에도 포만감을 느끼게 하여 체중 감량에도 도움을 줄 수 있습니다.
6. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강은 물론 체중감량에도 도움을 줍니다. 걷기, 조깅, 수영 , 자전거와 같은 유산소 운동부터 근력을 올려주는 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등의 무산소운동도 도움이 됩니다.
LDL 콜레스테롤 정상 수치

LDL 콜레스테롤의 정상 수치는 90 ~ 129ml/dL 까지는 정상이며, 130 ~ 159ml/dL은 약간 높음, 160 ~ 189 ml/dL은 높음, 190ml/dL은 아주 높은 단계 입니다.
LDL 콜레스테롤 수치가 너무 낮으면 정상 범위의 사람보다 뇌출혈 위험이 1.25배 높다는 연구결과가 있습니다. 정상수치를 유지하는것이 좋습니다.
마치며
오늘은 LDL 콜레스테롤 낮추는법과 정상 수치에 대해서 알아보았습니다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추면 심근경색, 뇌졸중 등의 위험을 줄일수 있습니다. 하지만 너무 낮으면 뇌출혈이 생길수 있기 때문에 적정 수치를 유지하는것이 좋습니다.