고혈압에 나쁜 음식과 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 고혈압은 혈압이 갑자기 높아지는 증상으로, 혈압이 높아지게 되면 심혈관 질환과, 뇌졸증 같은 건강에 매우 심각한 문제를 발생 시킬 수 있습니다.
고혈압을 예방하기 위해서는 평소에 식단관리가 매우 중요합니다. 고혈압 조절에 도움이 되는 좋은음식과 반대로 고혈압에 피해야하는 나쁜 음식에 대해서 자세히 알아 보겠습니다.
고혈압에 나쁜 음식

일반적으로 고혈압에 나쁜 음식은 고혈압을 악화시킬수 있는 음식으로 평소에 적게 먹거나 피하는것이 좋습니다.
- 고염분 음식 – 과도한 염분의 섭취는 고혈압을 악화시킬 수 있습니다.
- 포화지방 음식 – 포화지방이 많이 함유된 음식은 혈관 건강에 좋지 않으며, 혈압을 높일 수 있어 피해야합니다.
- 과도한 당분 – 당분이 많은 음식은 비만을 유발하고 고혈압을 악화시킬 수 있으므로 피하는것이 좋습니다.
이외 에도 잦은 음주와 카페인(커피) 등도 혈압을 상승시키 거나 혈관을 좁게 만들어 고혈압을 발생하게 하는 원인이 될 수 있습니다.
고혈압에 좋은 음식
고혈압은 식단 관리가 매우 중요한 만큼 고혈압에 좋은 음식 섭취만으로도 혈압 조절 뿐만 아니라 고혈압 약의 복용량을 줄일 수 있습니다.
- 과일 – 오렌지, 레몬 등의 과일은 비타민과, 미네랄이 풍부하여 혈압저하 효과가 있어 고혈압에 좋습니다.
- 근대 – 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈압 조절에 도움을 줍니다.
- 피스타치오 – 칼륨 등 혈압 조절과 심장건강에 필요한 영양소가 풍부하다.
- 토마토 – 칼륨과 리코펜은 고혈압과 심장병 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 연어 – 연어는 EPA, DHA가 풍부하여 고혈압, 동맥경화, 뇌졸증 등의 혈관질환에 도움을 줍니다.
- 바나나 – 바나나에는 칼륨이 풍부하여 고혈압에 아주 좋은 대표적인 음식입니다.
- 브로콜리 – 브로콜리에는 혈압을 낮추고 심장을 보호하는데 도움을 줍니다.
- 견과류 – 견과류에는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 혈압을 관리하는데 도움이 됩니다.
고혈압에 좋은 운동

운동을 하면 혈압 저하 뿐만 아니라 콜레스테롤 감소 등 체중감소에 도움을 주어 우리 몸의 건강을 유지할 수 있습니다.
고혈압에 좋은 대표적인 운동은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 등의 유산소 운동입니다. 반대로 짧은 시간에 에너지를 폭발시키는 무산소 운동은 혈압의 상승폭이 크고 혈관에도 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
고혈압이 있다면, 운동은 무리하지 않고 피로를 느끼지 않을 정도로 운동하는것이 가장 좋은 방법입니다. 이러한 방법으로 꾸준히 운동을 하면 혈압데 서서히 낮아지고 몸 건강도 지킬수 있습니다.
주의할점은 운동 전에 충분한 스트레칭과 준비운동을 반드시 해야 합니다. 갑작스런 운동은 혈압상승의 원인이 될 수 있습니다.
혈압 낮추는 방법 팁
- 휴식 – 휴식을 취하거나 명상 등으로 혈압을 일시적으로 낮출 수 있습니다.
- 발마사지 – 혈압이 높을때 발마사지를 하면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
- 깊게 숨쉬기 – 숨을 깊에 들이마시거나 내쉬기는 혈압을 일시적으로 낮추는데 도움이 됩니다.
마치며
오늘은 고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보았습니다. 고혈압을 관리하고 예방하기 위해서는 식습관이 매우 중요한 역활을 합니다.
나쁜 음식은 멀리하고 고혈압 관리에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하면 고혈압 관리에 많은 도움이 될것 입니다. 더불어 규칙적인 유산소운동 까지 같이 하면 더욱 효과를 보실 수 있습니다.