혈당 낮추는 법, 이것으로 종결(음식, 운동)

혈당 낮추는 법과 음식 그리고 운동에 대해서 알아보겠습니다. 해마다 당뇨병 환자가 꾸준히 늘고 있지만 당뇨병 혈당 조절율은 하락하고 있습니다. 그만큼 혈당 조절에 어려움이 있다는건데요. 대부분 혈당 조절이 힘든 이유는 생활습관 때문일 가능성이 높습니다.

당뇨는 생활습관이 큰영향을 주는 질환인데요. 직장생활을 하거나 외부활동을 하다보면 혈당 관리에 어려움이 생길 수 있습니다. 식사 후 앉아서 일을하거나 잦은 회식, 업무 스트레스 등으로 인해 불규칙한 식사와 과식, 과음을 할 상황이 많습니다.

이러한 상황이 반복 지속되면 혈당 조절이 힘들어지고 비만과 건강에 안좋은 영향을 미치게 됩니다. 그럼, 혈당 낮추는 법과 음식, 운동에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

혈당 낮추는 법

1. 식습관 개선

혈당 낮추는 법

혈당 낮추는 법 첫 번째는 식습관 개선입니다. 식습관은 혈당 관리를 위해서는 매우 중요한데요. 음식을 먹을때 어떤 음식이 혈당을 낮추고 당뇨에 좋은 음식인지 알고 있어야 합니다.

혈당 낮추는 음식은 대사를 촉진해 체내 포도당 수치 개선에 도움을 주는 음식으로 현미, 계란, 닭고기, 미역, 생선, 콩, 녹색채소 등이 있습니다.

그리고 혈당을 높이는 음식은 되도록 피해야 합니다. 혈당을 높이는 음식으로 칼로리와 당이 높은 흰 쌀밥, 당도가 높은 과일, 고지방음식, 즉석 식품 등이 있습니다. 그외 혈당 관리에 나쁜 음식은 아래 내용에 자세하게 나와있으니 참고하시기 바랍니다.


2. 수분 섭취

혈당 낮추는 법

수분 섭취는 혈당을 조절하는 쉬운 방법중 하나 입니다. 물은 당뇨와 밀접한 관계가 있는데요. 혈액속 당 농도가 높아지면 삼투압 현상으로 소변량이 증가하여 우리몸은 갈증을 느끼게 됩니다.

그럼, 물을 많이 마시면 혈당 관리에 어떻게 도움이 될까요? 물은 우리몸의 체온 조절과 혈당조절에 도움이 되며 신진대사를 활성화 시켜 노폐물 배출과 피로회복에 탁월한 효과가 있습니다. 그리고 혈액의 주요성분이 되며 혈액순환을 좋게 합니다.

이렇듯 물은 당뇨병 뿐만아니라 우리몸 건강에 좋은 영향을 주므로 충분히 섭취하는것이 좋습니다. 물 많이 마시면 좋은점에 대한 상세한 내용은 아래에서 확인해보세요.


3. 스트레스 해소

혈당 낮추는 방법

스트레스를 받으면 일시적으로 혈당을 높이고 당뇨병의 발병 위험도 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 우리 몸은 스트레스가 가해지면 해소하기 위해 교감신경이 활성화 시키는데요. 교감신경이 활성화 되면 체내에 포도당을 더 많이 보내게 됩니다.

그로 인해 혈당이 일시적으로 높아지게 되며, 스트레스 받는 빈도가 많아지면 당뇨병에 직접적인 영향을 줄 수 도 있습니다. 그리고 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬 분비가 많아지게 되는데요. 이 호르몬은 인슐린 작용을 방해하여 혈당이 증가하게 됩니다.

스트레스는 혈당, 당뇨뿐만 아니라 정신과 건강에 심각한 영향을 줄 수 있으므로 적절한 방법으로 해소시키는것이 좋습니다. 스트레스 해소방법은 아래 내용에서 확인해보세요.


4. 운동

혈당 낮추는 운동

혈당관리를 위해 식습관 개선도 중요하지만 식사 관리 만큼 운동도 매우 중요합니다. 혈당관리, 당뇨에는 유산소 운동을 많이 추천하고 하게 되는데요. 유산소 운동과 더불어 근력운동도 혈당 관리와 당뇨병 예방에 좋은 운동입니다.

근력운동을 하게 되면 근육세포와 지방세포에 체내의 포도당 흡수를 촉진 시켜서 혈당 조절에 도움을 주기 때문입니다. 근력운동은 처음부터 무리하게 하는것보다 단계를 둬서 강도를 올리는것이 부상의 예방과 저혈당 등의 위험을 감소시킬수 있습니다.

혈당이 높거나 당뇨가 있으신 분은 혈당이 높아지는 식사 후 30분에서 1시간 사이에 운동을 하는것이 매우 효과적입니다. 직장이나 일상생활에서도 식사 후 가볍게 산책하는것도 도움이 됩니다.


혈당 낮추는 음식

혈당 낮추는 음식

1. 녹색 채소

혈당 낮추는 음식 첫 번째는 녹색 채소 입니다. 녹색 채소에는 칼슘, 마그네슘, 아연 등이 많이 함유되어 있어 혈당조절을 도와주고 인슐린 민감성과 부하지수 관리에 도움을 줍니다. 그리고 고혈압 등의 질병 예방에도 좋습니다.

2. 두부

두부는 혈당 지수가 낮은 대표적인 음식인데요. 이러한 음식을 꾸준히 섭취하면 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮출수 있습니다. 두부는 신진대사와 성장에 필요한 아미노산, 칼슘, 철분 등의 무기질이 많은 단백질로 노화를 막고 성인병과 암을 예방하는 효과도 있습니다.

3. 양파

양파의 매운맛을 내는 황 화합물 성분이 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 그리고 인슐린 분비를 도와 당뇨병에 좋고, 양파의 케르세틴 성분이 혈관 손상을 막아주고 나쁜 콜레스테롤 LDL 혈중 농도를 낮추는데 좋습니다.

그리고 양파에 함유된 알리신 성분은 혈전 생성을 억제하고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하는 효능이 있습니다.

4. 아몬드

아몬드는 식이섬유와 마그네슘이 들어 있어 공복 혈당 관리에 도움을 줍니다. 그리고 우리 몸의 활성산소를 제거하여 면역력을 강하게 하고 피부노화 억제에도 효과가 있습니다.


마치며

오늘은 혈당 낮추는 법과 음식 그리고 운동에 대해서 알아 보았습니다. 혈당조절은 식습관 관리가 매우 중요하므로 음식을 먹을때 한꺼번에 많이 먹기보다 조금씩 나눠서 먹고 꾸준한 운동을 병행 한다면 충분히 효과를 보실수 있을것 입니다.