피칸 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 피칸은 호두와 닮은 꼴로 견과류의 여왕으로 불리기도 하는데요. 피칸의 효능이 알려지면서 많은 분들이 건강식품으로 먹고 있습니다.
피칸은 나트륨이 전혀없고 여러 비타민과 칼륨, 아연 등이 많이 함유되어 있어 심장병과 당뇨병, 심혈관 질환의 위험을 낮추는데 효능이 좋은것으로 알려져 있습니다. 그럼, 피칸 효능과 부작용에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
피칸 효능

심혈관질환 예방
피칸 효능 첫 번째는 심혈관질환 예방인데요. 피칸에는 불포화 지방산이 많이 함유되어 있어 심혈관질환 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추게 하여 심근경색, 동맥경화, 고지혈증 등의 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
면역력 증가
피칸에는 아연, 망간, 구리, 칼슘 등의 성분이 함유되어 있어 우리 몸의 면역력 향상에 도움을 줍니다. 그리고 뼈건강과 피부탄력 유지, 빈혈 예방에도 좋습니다.
면역력이 떨어지면 만성피로, 우울증, 식욕 변화, 소화 장애, 기억력 감퇴 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 면역력 높이는 방법은 아래 내용을 확인해 보세요.
항산화
피칸에는 항산화제인 비타민E가 함유되어 있는데요. 비타민E에 들어있는 감마 토코페롤 성분이 각종 암을 비롯한 심장질환 및 노화 예방과 염증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
뇌기능 개선
피칸에는 엽산과 비타민, 칼륨, 아연 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이러한 성분은 뇌경색, 치매, 알츠하이머, 우울증 예방에 도움을 주는 성분 입니다.
그리고 비타민B도 풍부하게 함유되어 있는데요. 인지능력과 기억력 증진에 도움이 되고, 신경을 안정시키는데 도움이 됩니다.
모발건강
피칸의 아르기닌 성분이 혈관 확장 작용을 하여 모발 성장을 촉진하고 모발에 산소와 영양분 공급을 원활하게 하는 작용을 합니다.
당뇨예방

피칸에 함유된 망간 성분이 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 수치가 오르는것을 막아 당뇨예방에 도움을 줍니다.
뼈건강
피칸에 함유된 칼슘은 우리 몸의 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 강화시켜 뼈건강과 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
변비예방
피칸에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 장운동을 원활하게 하여 배변활동과 변비예방에 도움을 줍니다.
눈 건강
피칸에 함유된 비타민A, 베타카로틴 성분이 시력 보호와 각종 안구 질환 예방 및 치료에 도움을 줍니다. 특히, 황반변성이나 백내장을 예방하는데 효과가 좋습니다.
피칸 부작용

피칸 부작용에 대해서 알려진 특별한 증상은 없지만 과다 복용시 설사, 복통 등을 유발할 수 있습니다. 피칸 일일 섭취량은 약30g으로 대략 15~20개 정도 입니다.
그리고 특히, 견과류 알레르기가 있는사람은 피하는것이 좋습니다.
피칸 영양정보

열량 678kcal | 지방 60g |
나트륨 0 | 탄수화물 14g |
식이섬유 9.6g | 당 12.3g |
단백질 9.2g |
마치며
오늘은 피칸 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다. 피칸은 좋은 효능이 많은 만큼 꾸준히 드시면 건강에 도움이 될 수 있습니다.