코골이 원인과 줄이는 치료 방법에 대해서 알아보겠습니다. 코골이는 기도가 좁아져서 기도 진동으로 나는 소리 입니다. 이러한 기도 진동 코골이가 발생하는 원인으로 과체중이나 코막힘, 좁은 비강 등이 있습니다.
그리고 여성보다 남성이 신체구조 때문에 코를 골기 쉬우며, 호르몬 변화나 나이가 들면서 발생할 수 있습니다. 그럼 코골이 원인과 해결 방법에대해서 자세히 알아보겠습니다.
코골이 원인
코골이 원인은 다양하지만 대표적인 코골이 원인은 다음과 같습니다.
- 과체중 – 과체중이 비만인 사람들이 코골이가 더 심하게 나타납니다. 목구멍의 지방조직이 기도를 좁게 만들어서 기도 진동이 심해집니다.
- 남성 – 여성보다 남성이 신체 구조 때문에 코골이를 하기 쉽습니다.
- 노인 – 나이가 들수록 기도의 근육 탄력이 감소하기 때문에 코골이가 심해 집니다.
- 약물 – 수면제나 진정제는 목 근육을 이완시키기 때문에 코골이가 심해질 수 있습니다.
- 흡연 – 흡연자가 비흡연자 보다 코골이를 더 악화시킬 수 있습니다.
코골이 줄이는 치료 방법
1. 수면자세
만약 코골이가 심하다면 잠잘때 자세만 조금 바뀌어도 코골이가 나아질수 있습니다. 잠잘때는 바른자세 보다 옆으로 눕히거나 상반신을 30~40도 가량 기울려서 자면 코골이를 방지할 수 있습니다.
이런 자세는 혀가 기도쪽으로 밀리는것을 막고 목에 전달되는 압력을 줄일 수 있어 코골이 증상을 완화할 수 있습니다.
2. 입 벌리지 않기
잠을 잘 때 입을 벌리고 자는 습관이 있으면 코골이가 더 심해질 수 있습니다. 입을 벌리고 잠을 자면 입이 건조해져서 호흡시 목구멍을 자극해 코골이가 심해질 수 있습니다.
3. 베개 높이
베개 높이도 코골이와 관련이 있습니다. 배개가 너무 높으면 목이 앞쪽으로 굽어 기도가 좁아져서 코골이가 심해질 수 있습니다. 너무 높은 베개는 피하는것이 좋습니다.
4. 체중 관리
체중이 정상인 사람보다 과체중인 사람이 코골이를 할 가능성이 높습니다. 과체중이 되면 목 부위에 지방 조직이 기도를 압박하고 좁아져서 기도 진동이 심해지기 때문입니다.
체중감량을 하면 건강은 물론 코골이를 감소하는데 큰 도움이 됩니다.
5. 금주
잠자기 전에 술은 코골이를 더 심하게 하게 합니다. 술은 기도의 근육을 이완시켜서 평소보다 기도를 더 좁아지게 만들어서 기도 진동이 더 심해질수 있습니다.
마치며
오늘은 코골이 원인과 줄이는 방법에 대해서 알아보았습니다. 코골이는 가벼운 증상이라고 해도 주위 사람에게 불편을 주게 되어 적절한 치료를 받는것이 중요합니다. 감사합니다.
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