체지방 줄이기는 체중을 줄이는 것보다 어렵습니다. 체지방은 일반적으로 분해되지 않고 몸 안에 쌓여있는 지방을 말합니다.
체지방은 우리 몸에 꼭 필요한 요소이지만 과다 축적 되면 건강에 좋지 않으며 당뇨와 고지혈증 등이 발생할 확률이 늘어납니다.
체지방 줄이기 방법(운동)
체지방 줄이기는 우리 몸의 건강에 많은 영향을 줍니다. 심장 질환, 당뇨병, 고혈압 등과 같은 질환의 위험이 줄어들게 됩니다.
1. 유산소 운동
체지방 운동은 유산소 운동이 대표적이며 가장 빠르게 칼로리를 태울 수 있습니다. 유산소 운동은 중간 강도로 매주 2시간 이상 하는것이 좋습니다.
유산소 운동에는 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 있으며 자신에게 맞는 운동을 선택하는것이 포기하지 않고 꾸준히 할 수 있습니다.
2. 근력 운동
근력운동은 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하는 운동으로 체지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
3. 단백질 섭취
단백질을 많이 섭취하면 우리 몸의 신진대사를 높여 체지방을 태우는데 도움이 됩니다.
4. 탄수화물 줄이기
탄수화물을 줄이는 것은 체중감량과 체지방 감량에 매우 효과적입니다. 극단적인 식단은 건강을 해치게 되므로 평소먹는 양에서 30%정도 줄이는 것이 좋습니다.
5. 금주
술은 체지방 분해를 방해하고 지방을 축적시키므로 체지방 감량에 매우 좋지 않습니다.
체지방 계산기
체지방률(%) = { 체지방량(kg) X 체중(kg) } X 100
분류 | BMI |
저체중 | < 18.5 |
정상체중 | 18.5 ~ 22.9 |
과체중 | 23 ~ 24.9 |
비만Ⅰ | 25 ~ 29.9 |
비만Ⅱ | 30 ~ 39.9 |
비만Ⅲ | >= 40 |