차전자피 효능과 부작용 그리고 복용법에 대해서 알아보겠습니다. 차전자는 질경이 씨앗을 말하는데요. 이 껍질을 차전자피 라고 합니다. 차전피는 80% 이상이 수용성, 불용성 식이섬유로 구성되어 있습니다.
차전자피는 풍부한 식이섬유로 장건강과 다이어트에 효과가 좋습니다. 그리고 심혈관 질환, 당뇨, 항암 효과등에도 효과가 있다는 연구결과가 있습니다. 그럼, 차전자피 효능과 부작용에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
차전자피 효능
변비개선
차전자피 효능 첫 번째는 변비개선 인데요. 차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 구성되어 있어 장운동을 원활하게 하여 변비개선에 탁월한 효과가 있습니다.
차전자피는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 구성되어 있습니다. 수용성 식이섬유는 장내 찌꺼기를 모아 대변의 점도를 높이고, 불용성 식이섬유는 대변의 크기를 증가시키고 수분을 흡수하여 대변이 쉽게 배출하도록 도움을 줍니다.
다이어트
차전자피는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 조금만 먹어도 포만감을 주어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 배변활동도 원활하게 하여 체중감소 효과도 있습니다.
당뇨예방
차전자피를 섭취하면 인슐린 분비를 조절하여 혈당상승을 막아 당뇨예방 및 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 차전자피가 장 내에서 지방콜레스테롤, 당류, 탄수화물 등을 흡착시키는 효과가 있기 때문입니다.
항암, 항균 작용
차전자피에는 플라보노이드, 피토케미컬, 비타민C, 페놀, 아데닌 등의 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 체내 활성산소를 제거하여 우리 몸의 면역력을 높이고, 항산화 효과가 탁월하여 암세포의 성장과 증식을 억제하여 암 예방에 도움을 줍니다.
피부건강
차전자피는 섭취하면 체내 활성산소가 쌓이는것을 막고, 제거하여 노화 방지와, 피부 질환 예방에 좋습니다.
기관지 건강
차전자피에는 프라타긴 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분은 기관지의 점막을 보호하고 점액의 분비를 촉진시켜 가래 배출에 탁월한 효과가 있습니다.
눈 건강
차전자피에 함유된 비타민A는 눈의 망막 색소 구성성분으로 눈의 시력을 유지하는 역활을 하는데요. 그외에도 세포 성장과 치아 발달, 피부, 장 기관, 폐 등의 표피 조직을 유지하는데 도움을 줍니다.
간 건강
차전자피를 꾸준히 섭취하면 간세포 활성 및 간에 쌓인 독소를 제거하여 간 건강에도 좋은 작용을 합니다.
차전자피 부작용
차전자피 부작용은 적정량으로 섭취하면 크게 문제는 없는데요. 과다복용시 여러가지 부작용 증상이 있을수 있어 조심해야 합니다.
차전자피를 과다복용하면 복부팽만, 설사, 복통 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 그리고 이뇨작용을 하기 때문에 간질환, 신부전증 환자는 피하는것이 좋습니다.
복용중인 약이 있다면 전문의와 상담을 하고, 임산부 역시 섭취를 피하는것이 좋습니다.
차전자피 권장량
차전자피 권장량은 성인기준 5~25g 인데요. 물한잔에 3스푼 정도의 양입니다. 그리고 물에 타서 먹을경우 바로 먹지 않으면 수분을 흡수하여 팽창하기 때문에 바로 드시는게 좋습니다.
식전 30분이나 1시간전에 먹는것이 좋고 물을 2컵이상 마셔주면 더욱 좋습니다.
마치며
오늘은 차전자피 효능과 부작용 그리고 권장량에 대해서 알아보았습니다. 아무리 효능이 좋은 음식이라도 과하게 먹게되면 탈이 날 수 있으므로 반드시 적정량을 먹고 건강을 지키시기 바랍니다.