중성지방 낮추는법과 정상수치 그리고 예방 방법에 대해서 알아보겠습니다. 중성지방은 우리 체내에 합성되는 지방인데요. 평소에는 문제가 없지만 과도한 중성지방은 각종 질병의 원인이 되기도 합니다.
중성지방 수치가 높으면 고혈압, 비만, 지방간, 심혈관 질환 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 중성지방 수치가 88mg/dl 증가할때 마다 심혈관질환 위험이 22%씩 증가한다는 연구결과가 있습니다. 그럼, 중성지방 낮추는법과 정상수치 그리고 예방 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
중성지방 낮추는법
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 중성지방 감소와 비만 등의 신체 전반적인 건강을 개선하는 매우 효과적인 방법입니다. 처음 부터 무리한 운동보다는 가벼운 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등을 주당 최소 150분 정도 하는것이 좋습니다.
금주
술은 중성지방을 높이는 주요 원인으로 꼽을 만큼 좋지 않은데요. 술을 마시면서 안주로 기름진 음식이나 탄수화물 섭취로 중성지방 수치가 급격히 오를수 있습니다.
그리고 과도한 음주는 간에서 지방합성을 촉진시켜 고지혈증, 동맥경화, 간질환 등을 일으킬수 있습니다.
섬유소섭취 늘리기
콜레스테롤은 섬유소와 결합하면 체내에 흡수되지 않고 배설되어 중성지방 감소에 도움을 줍니다. 섬유소로 콩, 곡식, 과일, 채소, 해조, 버섯류 등이 있습니다.
트랜스지방 피하기
LDL 나쁜 콜레스테롤을 높이는 트랜스지방은 피하는것이 좋습니다. 식품을 고를때 영양성분표에 “트랜스지방 제로” 제품을 선택하는것이 좋습니다.
오메가3 섭취
오메가3은 중성지방을 낮추는 효능이 있는데요. 오메가3을 복용하면 중성지방을 약 5~10% 정도 낮출수 있다고 합니다.
오메가3을 섭취하면서 식단조절, 체중감량, 규칙적인 유산소 운동을 병행하면 더욱 효과가 좋습니다.
단순당 피하기
단순당이 함유된 음식은 중성지방을 높이는 주요원인이 되는데요. 케이크, 과자, 아이스크림, 콜라, 사탕, 주스 등의 음식을 줄이거나 피하는것이 중성지방 낮추는데 도움이 됩니다.
중성지방 정상수치
중성지방 정상수치는 혈중 중성지방은 200 mg/dL까지 정상이며, 200~400 mg/dL은 경계, 400 mg/dL 이상은 위험 단계로 분류되어 있습니다.
중성지방 높으면 위험한 이유
체내 중성지방이 많아지면 이상지질혈증을 초래하게 되는데요. 이상지질혈증은 혈액 내 지방이 많아져서 피가 진득해지는 질환으로 LDL 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관계 질환의 위험이 높아지게 됩니다.
그리고 중성지방은 내장지방을 증가시켜 복부비만이 생기고, 고혈압, 지방간 등의 신진대사와 관련된 질병의 위험이 높아지게 됩니다.
마치며
오늘은 중성지방 낮추는법과 정상수치 그리고 예방법에 대해서 알아보았습니다. 중성지방은 식생활에 밀접한 관련이 있는 만큼 조금만 노력하면 충분히 좋아질수 있습니다.