이노시톨 효능 부작용 먹는법 종류(임신준비 영양제)

이노시톨은 비타민B군중 하나로 우리 몸 속 세포막 인지질을 구성하는 성분으로 신경전달물질로 활동하면서 생리적 기능을 조절하고 인슐린 대사에도 중요한 역할을 합니다.

최근 연구에서 이노시톨이 난임여성에게 도움이 된다는 결과가 발표되면서 많은 관심을 받고 있는데요, 생리불순, 다낭성 난소증후군 치료에 효과적이며 인슐린 저항성 개선효과 등 다양한 효과를 가지고 있습니다.

오늘은 이노시톨 종류, 효능, 부작용, 먹는법에 대해 알아보겠습니다.

이노시톨 종류

미오이노시톨은 주로 콩류나 견과류 등 식물성 식품에 많이 함유되어 있으며 수용성으로 물에 잘 녹고 체내 흡수율이 높으며 인슐린 저항성 개선 효과가 있습니다.

메티오닌이노시톨은 동물성 식품에 많이 함유되어 있으며 지용성으로 지방에 잘 녹는 성질이기 때문에 몸 속에 오래 남아 있을 수 있으며 인슐린 저항성 개선효과가 없습니다.

임신을 준비중이라면 어떤 이노시톨을 선택해야 할까?

임산부는 미오이노시톨 100%인 제품을 선택하는 것을 추천합니다. 시중에 판매되는 엽산+이노시톨 복합제제는 함량이 낮거나 화학부형제가 들어가 있는 경우가 많기 때문에 임신을 준비 중이라면 단일성분 제품을 고르시길 바랍니다.

인슐린에 대한 저항성이 증가할수록 간에서 포도당 생성 및 혈당 조절 능력에 문제가 발생하여 당뇨병과 같은 대사질환을 발병위험이 올라갑니다.

하지만 이노시톨은 인슐린 저항성을 줄이고 감수성을 높여주어 대사증후군이나 임신성 당뇨병, 다낭성 난소 증후군과 같은 질병을 예방하거나 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

실제 연구에서 대사증후군이 있는 폐경 후 여성과 임신성 당뇨병이 있는 여성에게 이노시톨을 섭취하게 했더니 인슐린 감수성과 혈당조절에 도움이 되는 것으로 확인되었습니다.

다낭성 난소 증후군은 호르몬 불균형으로 인해 생기는 질환으로 남성 호르몬의 과도한 분비, 배란문제, 월경 불규칙, 다모증, 비만, 불임 등을 초래할수 있습니다. 특히 이 질환은 인슐린 저항성이 생식능력 저하의 주요원인 중 하나로 지목되었습니다.

이노시톨은 인슐린 감수성을 향상시켜 세포의 성장과 증식에 관여하는 난자의 질 개선과 난자의 활동성을 증진하여 배란을 원활하게 할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

AMH가 낮고 난자의 질이 떨어진 여성들도 이노시톨을 3개월 이상 꾸준히 복용하면 난자의 질이 개선되고 1등급 배아 발생율이 높아진다는 연구결과가 있습니다.

또한 정자 수가 적은 남성의 경우에도 정자의 운동성과 기능을 향상 시켜 생식능력을 높일 수 있다고 합니다.

이노시톨은 뇌세포 인지질의 구성성분으로 세로토닌과 도피민 같은 신경전달 물질들의 기능을 원할하게 함으로써 우울증, 불안감, 공황장애, 강박증, PTSD 같은 불안장애 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

실제 연구에서 이노시톨을 섭취한 참가자 대부분 우울증 개선을 경험했으며 공황발작 횟수를 줄이는데도 도움이 되었다고 합니다.

수용성 복합 비타민인 이노시톨은 체내에 들어가 일부가 합성되고 초과된 나머지는 소변으로 배출되어 소변색이 노란 것 외에는 특별한 부작용이 없습니다.

과다복용시 메스꺼움, 복통, 설사, 헛배부름 등과 같은 소화계문제가 발행할 수 있습니다.

임신기간 동안 이노시톨을 섭취하는 것은 대체로 안전하다고 알려져 있으나 모유수유 중에는 안전성에 대한 정보가 충분치 않으므로 섭취에 주의 하시길 바랍니다.

이노시톨은 생선, 바나나, 콩, 현미, 옥수수 등에서 함유되어 있지만 이노시톨이 효능을 얻기 위해 음식으로만 섭취하기에는 한계가 있습니다.

따라서 효능을 얻는데 목적이 있으시다면 영양제로 복용하는 것이 좋으며 하루 2~4g정도가 적당합니다.

이노시톨은 수용성 비타민으로 공복에 복용할 경우 흡수율이 더 좋습니다. 하지만 평소 위장이 예민하거나 공복에 섭취했을 때 속쓰림이나 복통 같은 증상이 있다면 식후에 복용하는 것을 권장합니다.

또한 안정적인 수면효과를 누리고자 한다면 잠들기 1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다.

이노시톨은 임신준비 뿐만 아니라 당뇨환자에게도 도움이 된다고 합니다. 하지만 기저질환이 있거나 다른 약을 복용 중이라면 꼭 의사와 상담 후 복용하시는 것을 추천드립니다.

특히 임신을 준비 중이거나 임산부라면 더욱 주의를 기울이시기 바랍니다.