엽산 부작용과 과다복용시 주의할점 그리고 하루 권장량은 얼마인지 알아보겠습니다. 엽산은 흔히 임산부는 꼭 먹어야하는 필수 영양소라고 많이 알고 있는데요. 하지만 엽산은 임산부 뿐만 아니라 전 세대가 모두 먹으면 좋은 영양소 입니다.
이렇게 좋은 영양소 이지만 엽산을 과다복용하게 되면 발열, 두드러기, 피부 가려움 등의 장애가 발생할 수 있습니다. 특히, 임산부는 더욱 조심하는게 좋습니다.
그럼 엽산 복용시 주의할점과 엽산의 하루 권장량, 엽산 효능까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
엽산 하루 권장량은?
엽산은 적혈구 생성과 성장 촉진, 면역력 강화, 세포의 분열과 성장 등에 관여해 신체를 건강하게 유지하는데 필수적이며 청소년, 성인, 노인까지 누구나 적정량을 섭취하면 좋습니다.
성인기준 엽산의 1일 권장량은 400mg 입니다. 특히, 임산부는 임신 12주까지 성인의 1일 권장량의 50% 더 많은 600mg 섭취해야 합니다.
임산부에게 엽산이 부족하면 태아의 신경관 결손등 선천적인 기형을 갖게 될 우려가 있는만큼 꼭 적량을 지켜서 먹는것이 중요합니다.
엽산 부작용, 과다복용
엽산 과다복용시 부작용의 대표적인 증상으로 위장기능 장애나 변비, 설사 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 심할경우 구토, 식욕저하, 우울증 등의 증상이 나타날수 있습니다.
엽산 부작용은 임산부는 더욱 주위를 해야 하는데요. 임신초기에는 아기에게 호흡기 질환에 문제가 생길 수 있고 후기에는 천식에 걸릴 확률이 증가하게 된다고 합니다. 꼭 적정량을 지켜서 먹는게 중요합니다.
엽산 효능
1. 우울증
엽산은 우울증 같은 정신 건강 장애에 도움을 줍니다. 우울증이 있는 사람은 없는 사람보다 엽산의 수치가 낮다는 연구결과가 있습니다.
항우울증제와 같이 복용하면 우울증 증상이 완화될 수 있습니다.
2. 심혈관 건강
엽산은 혈중 호모시스테인의 증가를 억제하고 조절하는 작용으로 혈액순환을 원활하게 하여 심장병, 심근경색 등과 같은 심혈관 질환을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.
3. 세포형성
엽산은 세포의 분열과 성장 등 우리 몸의 세포를 형성하는데 도움을 줍니다.
4. 빈혈개선
엽산은 혈액속의 산소를 운반하는 적혈구 생산에 도움을 줘 빈혈 증상을 개선하고 예방하는데 매우 효과적입니다.
5. 피부미용
엽산은 피부를 재생하는 효과가 있습니다. 기미, 주근깨, 주름 등을 개선하고 몸안의 독소를 배출하여 피부를 맑게 유지하는데 도움을 줍니다.
마치며
오늘은 엽산 과다복용시 부작용과 엽산 하루 권장량에 대해서 알아보았습니다. 아무리 좋은 것이라도 너무 과하면 몸에 좋지 않은 영양을 줄 수 있습니다. 꼭 적정량을 지켜서 몸건강을 챙기시길 바랍니다.