비타민K2 효능 부작용 음식 복용법 영양제 고르는법

비타민K2는 지용성 비타민으로 혈액 응고 조절, 심혈관계 질환개선, 골다공증에 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

하지만 국내에서는 허용되지 않아 해외직구를 이용해 왔었는데요, 올 3월 마침내 건강기능식품 원료로 인정받으면서 비타민K2 제품들이 쏟아져 나오고 있습니다.

그럼 오늘은 비타민K2 효능, 부작용, 함유음식, 영양제 고르는법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비타민K2 효능

비타민K2는 칼슘을 뼈에 결합시키는 역할을 하는 단백질인 오스테오칼신을 활성화해 뼈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

실제 골다공증이 있는 환경 여성 그룹에게 비타민K2를 투여한 결과 철추, 팔뚝, 대퇴부 경부 골밀도가 증가해 골절률이 크게 낮아지는 결과를 보였습니다.

비타민K2는 칼슘이 신장이나 혈관에 불필요하게 쌓이는 것을 막아 혈관 질환을 예방하는데 도움을 주며 심장에 혈액이 원할하게 공급되어 심장질환의 위험도 낮추어 줍니다.

실제 연구에서 55세 이상을 대상으로 조사한 결과 비타민K2의 섭취한 그룹에서 중증 대동맥 석회화가 52%감소하고 관상동맥 질환 발생위험은 41%, 사망률은 57%나 감소했다고 합니다.

비타민K2는 항염증 효과가 있어 만성질환과 노화질환에 예방에 도움을 주고 건강한 세포를 촉진시키는 유전자를 강화시켜 암의 진행을 늦추는데도 효과가 있다고 합니다.

여러 연구결과에 따르면 류마티스 관절염, 만성 신장질환자, 암환자에게 효과를 보였다고 합니다.

과다섭취 할 경우 메스꺼움, 구토, 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민K2는 혈액응고를 조절하는 효과가 있어 항응고제, 혈압약 등을 복용 중이신 경우 상호작용을 일으킬 수 있으므로 복용 전 전문의와 상담해 보시기 바랍니다.

MK-4는 동물성 식품인 닭고기, 베이컨, 치즈, 달걀, 간등에 풍부하게 함유되어 있으며 MK-7은 청국장, 낫토 등에 풍부하게 들어 있습니다.

비타민K2는 신체에 흡수되는 정도에 따라 MK-4와 MK-7으로 나누어 집니다.

둘 중 MK-7(메나퀴논 7)이 MK-4에 비해 약효가 길고 반감기가 3일 정도 되기 때문에 하루에 한번만 섭취해도 효과가 오래 지속되며 부작용 또한 경미해 MK-7(메나퀴논 7) 섭취를 권장합니다.

따라서 구입 전 꼭 원료를 확인하시고 MK-7, 메나퀴논 7, 나토 추출물 등의 표기가 된 제품을 고르시길 바랍니다.

또한 비타민K2와 비타민D3는 뼈와 심장건강에 있어 시너지 효과를 내므로 복합제를 선택하시기 바랍니다.

비타민K2는 지용성 비타민이므로 식사 후 복용하는 것이 좋으며 올리브 오일과 같은 지방과 함께 섭취하면 흡수율을 더욱 올릴 수 있습니다.