불면증 극복하는 법 꿀잠 자는 비법

불면증 극복하는 법에 대해서 알아보겠습니다. 수면은 우리 몸을 지키는 매우 중요한 역활을 합니다.

수면이 부족하게 되면 고혈압, 고지혈증, 당뇨병의 발생률이 증가합니다. 또한 만성질환을 부르는 대사증후군 위험이 높아질 수 있습니다.

불면증 원인은?

불면증 극복하는 법

보통 불면증은 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람에게 많이 나타나며, 주변 환경의 변화나 심리적인 스트레스로 증상이 심해질 수 있습니다.

이러한 불면증의 대표적인 원인은 환경 변화스트레스를 꼽을 수 있는데 보통 환경변화는 시간에 따라 적응이 되지만 스트레스는 해소하지 않으면 만성 불면증으로 발전할 수 있습니다.

오랜 불면증은 우울증, 불안장애, 공황장애, 강박증 등을 유발할 수 있기 때분에 방치해서는 안 됩니다.


불면증 극복하는 법 5가지

꿀잠 자는 비법

1. 규칙적으로 일어나기

뇌에서 분비되는 수면 호르몬인 멜라토닌은 아침에 일어나면 멈췄다가 약 15시간 뒤 다시 분비되기 때문에 규칙적으로 일어나야 밤에 숙면을 취할 수 있습니다.

2. 낮잠 줄이기

불면증 때문에 낮에 졸림이 올 수 있는데 낮잠을 많이 자게 되면 밤에 잠이 오지 않아 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 낮잠은 20분 내로 자는 것이 좋습니다.

3. 카페인 줄이기

카페인은 잠을 깨우는 각성 효과가 있기 때문에 줄이고, 특히 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다.

4. 저녁 운동 피하기

늦은 밤에 운동은 각성 호르몬인 코르티솔 분비를 촉진해서 잠을 쫓아내므로 운동이 필요한 경우 잠들기 3~4시간 전에 하는 것이 좋습니다.

5. 적절한 햇빛보기

햇빛은 신체의 생체시계와 수면을 도와주는 호르몬인 멜라토닌의 정상 분비를 돕는 에너지원입니다. 특히, 오전에 햇빛을 보면서 산책이나 휴식을 취하면 좋습니다.


불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식

1. 대추차

대추차는 마시고 나면 마음이 차분해지고 기분을 좋게 해서 숙면에 도움이 됩니다. 특히 대추 씨에는 신경 안정에 좋은 성분이 많다고 알려져 있습니다.

2. 아몬드, 호두

아몬드는 단백질이 풍부하고 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 수면에 도움이 됩니다.

그리고 호두는 호흡기와 장을 원활하게 하여 기관지를 보호해 주며 변비에도 좋습니다.

3. 등푸른 생선

등푸른생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 오메가3 지방산이 결핍되면 신경전달 물질의 활동을 방해하여 불면증을 초래할 수 있습니다.

4. 키위

키위에는 수면에 도움을 주는 이노시톨 성분이 함유되어 있습니다.

5. 상추

상추 줄기에는 락투신이라는 성분이 있는데 두통과 불면증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

불면증 극복하는 방법

마치며

불면증이 한 달 이상 지속되면 수면 질환을 의심합니다. 이러한 경우 좀 더 적극적인 관리와 치료가 필요합니다.


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