뱃살이 많으면 보통 복부 비만이라고 합니다. 복부비만은 운동량 보다 음식 섭취가 많으면 분해되지 못한 지방이 인체 특히 복부에 쌓이게 됩니다.
이렇게 쌓인 지방이 과도할 경우 동맥경화, 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환의 위험을 높이는 원인이 됩니다.
그러면 어떻게 뱃살을 빼야하는지 뱃살이 왜 안빠지는지 자세히 알아보겠습니다.
뱃살 안빠지는 이유
규칙적으로 운동을 해도 뱃살 안빠지는 이유는 생활습관과 관련이 많습니다.
1. 음주
대표적인 뱃살이 안빠지는 이유는 바로 음주 때문입니다. 술은 지방을 빠르게 쌓게 하고 체지방 분해를 방해하여 결국 내장지방을 늘리게 됩니다.
특히 술과 같이 먹게 되는 음식은 아세트알데하이드 성분때문에 복부 지방으로 쌓이게 됩니다.
2. 스트레스
의외로 스트레가 뱃살 증가에 관련이 있다는 사실을 많이 모르고 있습니다.
스트레스를 받으면 호르몬의 일종인 코르티솔의 영향으로 기초대사량이 감소 하여 살찌기 쉬운 체질로 변하게 됩니다.
이 코르티솔은 우리 뇌에 지방을 축적하게 신호를 보내게 되며, 같은 양을 먹더라도 내장 지방이나 뱃살이 증가 할 수 있습니다.
그리고 스트레스를 받으면 신진대사기능이 떨어져 혈당이 높아지고 콜레스테롤과 체지방도 증가할 수 있습니다.
3. 숙면
충분한 숙면과 휴식이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬의 분비가 줄어 배고픔을 많이 느낄 수 있습니다. 평소에 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하고 있는지 체크해야 합니다.
4. 탄수화물
뱃살을 늘리는 원인으로 탄수화물을 빼 놓을수 없습니다. 극단적인 탄수화물을 줄이기 보다는 평소 먹는 양에 30% 정도 줄이고 단백질과 야채, 채소를 많이 섭취하면 좋습니다.
탄수화물은 흰 쌀밥, 빵, 도넛, 아이스크림 등과 같은 정제된 탄수화물로 인슐린 수치를 높이고 지방 축적을 도와 살이 찌게 만드는 주요 원인 입니다.
뱃살 빼는 운동 추천
뱃살을 효과적으로 빼는 운동은 여러가지가 있지만 일상생활 속에서 쉽게 꾸준히 할 수 있는 운동을 추천드립니다.
당장 큰 효과는 보기 어려울지라도 쉽게 지치지 않고 꾸준히 할 수 있기 때문에 건강에도 좋고 요요현상이나 면역력 이상 증상같은 부작용도 없습니다.
1. 걷기
걷기 운동은 따로 시간이나 장소에 상관없이 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
출퇴근시 한정거장 정도 걸어서 간다거나, 1~2층 정도는 계단을 이용하거나, 점심시간 또는 휴식시간에도 간단히 할 수 있는 효과적인 운동입니다.
처음 시작할때는 천천히 걷다가 익숙해지면 빠른걸음로 하면 더욱 효과가 좋습니다. 그리고 걷기 운동은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
2. 플랭크
플랭크 운동은 집에서 간단히 할 수 있는 코어 운동입니다. 플랭크는 복부뿐만 아니라 전신운동으로 전신 근력을 강화하고 균형잡힌 몸매를 만들어주는 운동입니다.
플랭크는 동작이 쉬워보이나 정확한 자세로 하면 힘이 많이 드는 운동이기도 합니다. 플랭크는 오래하는것보다 정확한 자세로 운동하는것이 중요합니다.
3. 유산소 운동
유산소 운동은 이미 많은 사람들이 하고 있는 운동으로 대사 촉진, 체지방 감소, 심폐기능 향상에 좋은 운동입니다.
특히 유산소 운동은 칼로리 소모량이 많고, 체지방을 태우는데 매우 좋으므로 다이어트와 체중감량에 도움이 됩니다.