반신욕 효과 시간 온도(반신욕 절대 하면 안되는 유형)

최근 한 유튜버가 다이어트에 도움이 되는 나이트 습관을 공개했는데요, 그중 하나가 바로 반신욕입니다.

반신욕은 따뜻한 물에 배꼽아래 하반신만 담그는 목욕법으로 다이어트 외에도 다양한 건강상 이점이 있다고 알려져 있습니다.

특히 평소 생리통, 수족냉증, 복부냉감, 요통, 견비통, 불면증, 전립선 질환이 있다면 상,하체의 냉기를 제거하고 혈관을 확장시켜 증상완화에 효과를 볼 수 있다고 합니다.

그럼 이제 반신욕 효과 주의사항 하는방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

반신욕 효과

반신욕을 하면 혈액순환이 증가해 평소보다 산소소비량이 약15%정도 늘어난다고 합니다. 이처럼 신진대사가 활발해 지면 콜레스테롤과 지방을 빠르게 분해하고 몸속 노폐물을 배출해 다이어트에 도움이 됩니다.

또한 혈액순환이 제대로 이루어지지 않으면 하체 내 체액의 흐름을 막아 하체부종 발생하는데 이를 방지하는 효과도 있습니다.

각종 만성질환에 시달리는 현대인들은 대부분 저체온이라고 하는데요, 사람의 체온이 1도 올라가면 면역력이 5~6배 증가하고 반대로 1도가 내려가면 30%가 감소한다고 합니다.

세균이나 유해물질이 몸안으로 들어오면 이를 물리치는 발열작용이 발생하는데 체온이 높으면 이것이 빠르게 활성화 되어 손상된 세포를 빨리 복구하고 건강을 유지하려는 기능이 정상화 됩니다.

긴장된 근육, 관절 등이 이완되면서 통증을 완화하고 손상된 조직에 영양공급이 빠르게 이루어져 회복을 증진시켜 줍니다.

특히 관절염이 있다면 열과 마사지 작용을 통해 통증과 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.

따뜻한 물의 진정효과와 마사지 작용은 신체적, 정신적 긴장을 완화하는데 도움을 주어 숙면을 유도합니다.

미국 한 연구팀에 따르면 잠자기 90분 전에 반신욕을 하면 평균 10분정도 빨리 잠에 들 수 있다는 연구결과도 있습니다.

반신욕을 할때 물의 온도는 체온보다 조금 높은 38~ 40도를 유지하며 물이 너무 뜨겁지 않도록 해야 합니다.
반신욕을 하다보면 땀이 많이 나 탈수의 가능성이 생기므로 미리 물을 한잔정도 마셔주는 것이 좋습니다.
너무 오래 하는 것은 좋지 않고 20~30분 정도가 적당하며 횟수는 일주일에 2~3번정도가 적절합니다. . 어지러움, 구역질, 피부 붉어짐. 호흡곤란등의 증상이 보이면 즉시 반신욕을 멈추고 휴식해야 합니다.
반신욕 후에는 미지근한 물로 씻어줍니다. 바로 차가운 물로 씻을 경우 혈압을 높여 위험할 수 있고 반신욕의 효과도 사라집니다.

배가 부른 상태에서 하게 되면 숨이 차는 현상이 발생 할 수 있으므로 적당한 공복상태에서 해야하며 체력이 약하거나 고혈압, 저혈압, 당뇨병이 있는 사람은 10분정도하는 것이 좋습니다.

반신욕을 하고 나서 찬바람을 쐬면 효과가 없고 땀이나 온기를 천천히 식히는 것이 중요합니다.

반신욕은 체온을 올려 건강을 유지에 도움을 주고자 하는 것인데요, 이것 이외에도 따뜻한 물 마시기, 아침걷기, 자외선 쬐기, 가벼운 운동, 취침 전 4시간은 아무것도 먹지 않기 등이 있습니다.