멜라토닌 부작용, 잘못 먹으면 독(장기복용, 중독)

멜라토닌 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 잠이 오지 않거나 불면증으로 멜라토닌 수면제를 복용하거나 먹어본적이 있을텐데요. 멜라토닌을 과다 복용하여 심할경우 조기 사망의 위험이 커질수 있어 복용시 주의가 필요합니다.

멜라토닌은 수면과 직접적인 관련이 있는 호르몬으로 우리 몸의 수면과 각성 리듬을 조절하는 역활을 합니다. 만약 잠을 자고 나서도 졸리거나 피로가 해소되지 않는다면 멜라토닌 감소를 의심할 수 있습니다.

멜라토닌 역활

멜라토닌 부작용

멜라토닌의 주요 역활은 우리 몸의 활성산소를 제거하여 산소내 독성을 중화하고, 수면 조절, 면역 조절 등의 역활을 하고 있습니다.

멜라토닌은 주위가 어두운 밤이나 새벽에 많이 분비되며 낮에도 주위를 어둡게 하면 멜라토닌 분비가 많아지게 됩니다. 이렇듯 수면에 도움을 주기때문에 수면보조제로 사용되기도 합니다.

멜라토닌 부작용

멜라토닌 장기복용

1. 성인

멜라토닌 부작용은 그렇게 크지 않지만 몇가지 주의할점이 있습니다. 성인이 복용할 경우 부작용이 거의 없는 편이지만, 과다 복용할 경우 두통에 시달리거나, 낮에도 졸림 현상이 있을 수 있습니다.

2. 미성년자

미성년자가 복용하면 성장에 좋지 않은 영향을 주게 되므로 미성년자는 피하는것이 좋습니다. 그리고 항응고제, 항혈소판제를 복용하거나, 신장, 간에 문제가 있는 사람의 경우 복용을 피하는것이 좋습니다.

3. 임산부

임신을 계획중이거나 임신중일 경우 여성호르몬에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 역시 피하는것이 좋습니다.

4. 멜라토닌 과다복용

멜라토닌을 과다하게 복용하면 오히려 수면에 지장을 주고, 불면증, 피곤함, 무기력감이 생길수 있습니다. 그리고 천식환자가 복용하면 천식이 악화될수 있으니 주의가 필요합니다.

5. 멜라토닌 장기복용

멜라토닌 장기간 복용시 멜라토닌을 먹지 않으면 잠을 자지 못하는 중독증상을 느낄수 있는데요. 이는 중독성이 아니고 정신적으로 멜라토닌에 의존하여 나타나는 증상으로 수면치료나 인지행동치료 등으로 나아질수 있습니다.

식물성 멜라토닌은 합성 멜라토닌 대비 내성 및 잔류화합물 우려가 적고 부작용이 덜 하다고 합니다.


멜라토닌 복용 방법

멜라토닌 복용 방법

멜라토닌 복용 방법은 잠들기 1시간~시간 전에 복용해야 합니다. 멜라토닌을 먹는다고 바로 효과가 나타나는것이 아니기 때문입니다. 일반적으로 복용후 1시간~3시간에 걸쳐 효과가 서서히 나타나면서 졸리다는 느낌을 들게 합니다.


마치며

오늘은 멜라토닌 부작용과 복용 방법에 대해서 알아보았습니다. 우리 몸의 건강을 지키기 위해서는 멜라토닌 보다 규칙적인 생활습관으로도 충분히 개선이 가능합니다.

매일 같은 시간에 잠을 자고, 방을 최대한 어둡게 하고, 잠들기 1시간~2시간전에는 운동은 피하고, 커피 같은 카페인 음식은 최대한 피하는것이 좋습니다. 그리고 수면에 도움을 주는 차를 마시거나 목욕을 하는것도 도움을 줄 수 있습니다.

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