기관지 좋은 음식과 운동 그리고 영양제에 대해서 알아보겠습니다. 우리 몸의 면역력이 약해지면 꼭 찾아오는 기침과 가래 즉, 기관지와 관련된 염증으로 다양한 질환이 발생합니다.
특히, 환절기처럼 낮과 밤의 기온차이가 심할경우 면역력이 떨어져 자주 발생하게 됩니다. 이때 증상 완화에 도움을 주는 음식, 차, 영양제 등을 섭취하면 보다 빠르게 호전이 되기도 합니다.
그럼 기관지에 좋은 음식에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
기관지 좋은 음식
일교차가 심해지거나 날씨가 쌀쌀해 지면서 면역력이 떨어지고 그 영향으로 기관지에 염증이 생기기 쉽습니다. 특히, 만성 기관지염이 있는 사람은 더 쉽게 걸리거나 오랫동안 지속되기도 합니다.
그럼 이런 증상이 있을때 먹으면 도움이 되는 음식에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
1. 도라지
기관지에 좋은 음식 첫번째는 도라지 입니다. 도라지에는 사포닌이라는 성분이 있는데요. 사포닌은 기관지의 점액 분비를 촉진시켜 외부 바이러스나 세균을 막아주고, 기관지 염증을 완화 시키는 작용을 합니다.
그리고 기침, 가래를 삭이는데 효과적 이고 인후염, 편도선염, 기관지염 등의 질환에 빠른 증상 개선효과를 볼 수 있습니다.
평소에도 도라지 볶음, 무침이나 도라지청, 도라지차 등으로 꾸준히 챙겨드시면 기관지와 호흡기 건강에 많은 도움이 됩니다.
2. 배
가을이 제철인 배에는 팩틴, 탄닌, 루테올린, 석이섬유, 아스파라긴산 등 다양한 영양소가 있습니다. 이로인해 해열작용, 변비개선, 기침 가래 완화, 숙취 갈증 해소, 이뇨작용 촉진 등 건강에 좋은 이점이 있습니다.
특히, 제철 배의 효능은 기침, 가래 등 감기 증상 완화에 좋습니다. 루테올린 성분이 항염, 항알레르지 작용을 하여 기관지염 등의 염증을 완화 시켜 줍니다.
그리고 체내 콜레스테롤을 분해시켜 나트륨 배출을 도와주고 이뇨작용으로 해열 작용을 도와줍니다.
3. 생강
생강은 세균 감염을 막아 기침과 가래를 줄이고 폐 기능을 도와 주는 효과가 있습니다. 생강 속 슈가올성분은 각종 균에 대한 살균효과가 매우 좋습니다.
그리고 생강의 아린맛을 내는 진저롤 성분이 염증을 일으키는 원인균을 억제해 몸속 염증 완화에도 도움을 줍니다.
생강은 생으로 먹기보다 쪄서 말려 먹으면 그 효과가 10배로 증가해서 생강차로 만들어 먹으면 좋습니다.
4. 유자
유자는 비타민C와 구연산이 풍부하게 함유되어 있어 감기예방과 증상 완화에 좋습니다. 유자의 리모넨 성분은 몸속 염증, 기침 증상 완화에 탁월 합니다.
평소에도 목이 칼칼하거나 마른 기침이 있을때 먹으면 증상완화에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 모과
모과에는 비타민C, 타닌, 칼슘, 칼륨, 철 등이 함유되어 있습니다. 비타민C는 만성적인 기침에 좋고, 염증을 완화해 기관지를 보호하고 가래를 삭이는데 도움을 줍니다.
기관지에 좋은 운동
기관지 질환이 생기면 숨이 쉽게 차고 지쳐서 운동을 할 수 없다고 생각하지만 운동을 통해서 폐활량을 늘리는것이 기관지 증상 완화에 도움이 됩니다.
유산소 운동
유산소 운동은 폐기능을 향상시키고 체력 증가와 면역력 향상에 도움을 줍니다. 걷기, 조깅, 수영 등이 있으며 꾸준히 운동하면 기관지를 튼튼하게 하고 체중 관리에도 도움이 됩니다.
요가
요가는 호흡 근육을 강화하여 폐활량을 증가시키는 효과가 있습니다.
기관지에 좋은 영양제
기관지에 좋은 영양제를 고를때는 성분과 원료를 확인해야 합니다.
1. 에키나시아
에키나시아 추출물은 항바이러스, 항균, 항염 효과와 체내 면역 세포를 도와 면역력 강화에 도움을 줍니다. 환절기에 목감기가 자주 걸리거나 증상이 오래간다면 증상완화에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 비타민A
비타민A는 세포 재생과 조직 분화에 도움을 주는 영양소로 기관지 세포의 기능과 면역력을 유지하는데 좋습니다.
3. 커큐민
커큐민은 천연 항산화, 항염증 성분으로 염증 완화에 효과가 좋습니다.
마치며
오늘은 기관지에 좋은 음식과 좋은 운동 그리고 영양제까지 알아보았습니다. 기관지에 조금이라도 이상 증상이 있다면 초기에 치료를 받는것이 중요합니다.
위에 알려드린 내용이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.