공복에 안좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 아침은 건강을 위해서 꼭 챙겨 먹는것이 좋은데요. 하지만 바쁜 아침에는 영양있는 식단보다 간단하게 먹을수 있는 과일이나 유제품을 많이 먹습니다.
하지만, 아침은 공복의 시간이 길기 때문에 위장에 부담이 없고 자극하지 않는 음식을 알고 먹는것이 중요합니다. 그럼 공복에 나쁜 음식은 무엇인지 혹여 내가 먹고 있는 음식은 아닌지 알아보겠습니다.
공복에 안좋은 음식 7가지
1. 토마토
공복에 안좋은 음식 첫번째는 토마토 입니다. 토마토는 타닌이라는 성분이 함유되어 있어 위벽을 자극하고, 위산을 과다 분비하게 만들어 공복에 먹으면 속 쓰림이 생길 수 있습니다.
그리고 토마토에는 펙틴 성분이 있는데 위산과 만나 화학반응을 일으키고 팽창하기 때문에 소화불량 및 복부 팽만감을 느낄수 있습니다.
아침에 토마토를 먹는다면 익혀 드시거나, 다른 야채와 같이 후식으로 먹는것이 좋습니다.
2. 우유
우유는 칼슘과 단백질이 많아 성장기때 부터 아침에 많이 먹게 되는데요. 공복에 우유를 마시면 위벽을 자극하고, 위산을 촉진해 속쓰림이 생길 수 있습니다.
공복에 우유를 먹을때는 반드시 견과류, 빵, 시리얼 등과 함께 먹는것이 좋습니다.
3. 고구마
고구마는 아침 식사 대용으로 많이 먹는 음식인데요. 고구마 역시 토마토와 같은 타닌이라는 성분이 함유 되어있어 공복에 먹으면 위산을 촉진시켜 속쓰림이 생길 수 있습니다.
고구마를 찌거나 구울때 탄수화물이 당으로 분해되어 혈당이 증가할 수 있으니 당뇨가 있으신분은 주의 해야 합니다.
4. 귤
귤은 산도가 높은 과일로 빈속에 섭취하면 위산을 촉진시키고 위점막을 자극해서 속쓰림이 나타날 수 있습니다. 공복에는 산도가 높은 과일(오렌지, 자몽, 레몬 등)은 피하는것이 좋습니다.
5. 바나나
공복에 나쁜 음식 바나나에는 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 공복에 마그네슘은 설사, 소화불량 등의 위장 질환을 일으킬 수 있습니다.
그리고 마그네슘이 몸에 필요이상 많이 축적되면 칼륨과 마그네슘의 불균형을 초래하여 심혈관 질환에 악영향을 줄수 있어 피해야 합니다.
6. 커피
커피의 카페인 성분이 속쓰림 이나 위통, 심할경우 구토까지 일으킬 수 있습니다. 특히 식도염이나 위염등의 질환이 있다면 염증을 악화 시킬수 있으므로 피해야 합니다.
7. 찬물
아침 공복에 찬물을 마시면 자율신경계를 자극해 혈압 상승을 일으켜 심장병 위험이 있거나 고혈압, 당뇨 등의 질환이 있다면 피하는것이 좋습니다.
아침에는 찬물 보다는 30도 전후의 미지근한 물이 좋습니다. 특히 아침 공복에 미지근한 물은 심근경색, 뇌경색의 위험을 줄이고, 장 운동을 촉진시켜 배변에도 도움이 됩니다.
마치며
오늘은 공복에 먹으면 나쁜 음식에 대해서 알아보았습니다. 저도 아침에 식사 대용으로 바나나, 고구마를 가장 많이 먹는데 이번기회에 공복에 좋은 음식을 찾아서 바꾸도록 해야 겠어요. 감사합니다.