공복에 먹기 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 아침은 건강을 위해서는 꼭 먹는것이 좋은데요. 바쁜 아침에 매일 챙겨먹기는 쉽지 않습니다.
그래서 아침에는 간단한 음식이나 시리얼, 간편식을 많이 드시는데요. 아침 공복에는 위장에 좋은 음식이나 배변에 도움되는 식품을 먹는것이 중요합니다.
그럼 아침에 좋은 건강식에 대해서 알아보겠습니다.
공복에 먹기 좋은 음식 BEST7
1. 양배추
공복에 먹기 좋은 음식 첫번째는 바로 양배추 입니다. 양배추에는 SMM(S-methylmethionine) 이라는 아미노산의 일종인 영양소가 풍부하여 속 쓰리고 위 아플때 먹으면 도움 되는 채소 입니다.
SMM은 위액의 과다 분비를 억제하고 위벽을 치유하는 효과를 가지고 있습니다. SMM은 양배추 외에도 무, 배추, 브로콜리에도 풍부하게 함유 되어있습니다.
2. 삶은 달걀
삶은 달걀은 영양도 좋지만 간편하게 먹을수 있어 아침 공복에 추천 드리는 음식입니다. 삶은 달걀에는 질 좋은 단백질과, 인, 철분, 비타민A가 많이 들어 있어 영양 공급에도 좋습니다.
또한 신진대사를 촉진시키고 장시간 포만감을 느끼게 하여 다이어트 음식으로도 좋습니다.
3. 오이
수면중에는 나트륨 성분이 몸속의 수분을 가두어 혈압이 높아지기 쉬운데, 오이의 칼륨 성분이 몸속 나트륨 배출을 도와 줍니다.
특히, 오이의 95%는 수분이기 때문에 아침 공복에 수분 보충에도 좋습니다. 그리고 식이섬유가 풍부하여 장 건강과 배변활동에도 도움을 줍니다.
4. 삶은 감자
감자의 녹말 성분은 위 점막 보호에 도움이 되어 공복에 먹어도 속 쓰림이 없고, 나트륨 배출을 도와 혈압과 부종을 낮추는데 도움이 됩니다.
5. 당근
당근에 풍부하게 함유되어 있는 카로틴 성분이 위 점막을 보호하여 위장 장애에 효과가 좋습니다. 아침 공복에 사과와 함께 갈아서 주스로 마시면 장 건강과 다이어트에도 좋습니다.
6. 사과
사과는 아침에 공복에 추천 드리는 음식 입니다. “아침에 먹는 사과는 금(金)” 이라는 말이 있듯이 사과가 그만큼 건강에 좋다는 뜻입니다.
아침 공복에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진시켜 소화와 흡수를 도와주고 장 건강 및 배변활동에도 좋습니다. 그리고 사과를 꾸준히 먹으면 뇌경색, 뇌출혈 예방에도 도움이 됩니다.
7. 견과류
견과류는 위 점막에 부담도 적고 아침에 간편식으로 먹을 수 있어 아침 공복에 추천 드리는 음식입니다. 견과류에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어, 혈관 속 지방을 제거하여 혈액 순환을 도와 줍니다.
특히, 혈관이 좁아지는 동맥경화를 예방하여 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈에 도움이 됩니다.
마치며
오늘은 공복에 먹기 좋은 음식 7가지에 대해서 알아보았습니다. 아무리 몸에 좋은 음식이라도 과유불급이라는 말이 있듯이 과식하면 오히려 역효과를 가져올 수 있습니다.
위 내용이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.