안녕하세요. 오늘은 골다공증에 좋은 음식과 운동 그리고 골다공증의 위험성에 대해서 알아보겠습니다. 고령화로 인해 골다공증 질환을 겪고 있는 사람이 점점 늘어나고 있습니다.
골다공증은 우리몸에서 칼슘이 빠져나와 골밀도가 낮아져 뼈에 구멍이 생기는 질환 입니다. 이때 경미한 충격에도 쉽게 골절이 되기 때문에 매우 위험한 상태입니다.
골다공증을 예방하기 위해서는 평소에 골다공증에 도움이 되는 음식을 섭취하고 꾸준한 운동을 하면 좋습니다. 그럼 골다공증에 좋은 음식과 운동에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
골다공증에 좋은 음식
1. 칼슘
칼슘은 우리 몸의 뼈의 주성분으로 골다공증과 아주 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 평소에 칼슘이 부족하지 않게 챙겨주어야 합니다.
보통 칼슘은 우유, 요구르트, 치즈 등에 많이 함유되어 있으며, 멸치 그리고 녹황색 채소에도 풍부하게 들어있습니다.
2. 단백질
단백질은 우리 몸의 뼈를 튼튼만들어주는 영양소 입니다. 특히 지방이 적게 들어있는 계란, 생선, 조개, 콩류 등에 많이 함유되어 있습니다. 또한 단백질은 근육생성에도 도움을 주어 뼈를 보호할 수 있습니다.
3. 비타민D
비타민D는 골다공증 예방에 아주 필수적인 요소입니다. 비타민D는 칼슘을 흡수를 도와주어 우리 몸의 뼈를 튼튼하게 만들어 주는데 도움이 됩니다.
비타민D는 등푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다. 비타민D 일일 권장 섭취량은 800~1000IU로 음식으로 섭취하기 힘들경우 칼슘복합제로 보충하기도 합니다.
골다공증 위험성
골다공증은 보통 증상이 없어 대수롭지 않게 여기는 경우가 많습니다. 골다공증으로 골절이 한번이라도 발생하면 1년 내 다른 부위에 골절이 생길 가능성이 매우 커지므로 예방및 치료가 무엇보다 중요합니다.
다발성 골절이 생긴다면 사망률이 증가하고 특히, 고관절이 골절되면 평균 10명중 2명이 1년 내 사망하는 매우 위험한 질환입니다.
골다공증에 좋은 운동
골다공증에 좋은운동은 체중부하 운동이 좋습니다. 체중부하 운동은 뼈에 힘을 가해서 뼈를 더욱 튼튼하게 만들어 주기 때문입니다.
1. 걷기, 조깅
골다공증에 좋은 운동으로 걷기와 조깅이 있습니다. 걷기는 일상생활속에서 쉽게 할수 있으므로 평소에 틈틈이 하면 골다공증 예방과 치료에 도움이 됩니다.
2. 줄넘기
줄넘기도 체중부하 운동으로 뼈 재생성에 도움을 주고 골밀도를 높여주는데 좋습니다.
3. 요가
요가는 우리 몸의 근육을 강화하고 유연성을 향상 시켜주는 운동입니다. 근육이 강화되면 뼈 주변 조직을 지지하고 보호하는데 도움이 됩니다.
마치며
지금까지 골다공증에 좋은 음식과 운동 그리고 골다공증 예방 및 위험성에 대해서 알아보았습니다. 골다공증은 증상이 나타나지 않기 때문에 평소에도 관심을 가지고 예방하는 습관을 가지는게 좋습니다. 감사합니다.