고혈압 낮추는방법 고혈압 증상 수치 원인 추천식단(나이,성별 혈압수치)

고혈압이란 다양한 원인으로 인해 혈압이 비정상적으로 상승한 상태를 의미합니다.

국내 성인 인구의 약 30%가 고혈압을 앓고 있는 것으로 추정되는데 이는 혈관 벽의 손상, 혈전 형성증가, 동맥경화 및 각종 심혈관 질환의 의험을 증가시키므로 조기발견과 관리가 중요합니다.

그래서 오늘은 고혈압 증상 수치 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.


고혈압 수치

혈압이란 동맥혈관 벽에 가해지는 측정된 압력감을 말하는데요, 심장이 수축, 이완되는 과정에서 동맥혈관 벽에 가해지는 압력을 최고혈압(수축기), 최저혈압(이완기)라고 부르고 있습니다.

고혈압 수치

이때 참고하셔야 하는 부분이 있는데 혈압은 나이와 성별에 따라 차이가 나므로 무조건 일반적인 혈압을 기준으로 해서는 오류가 발생할 수 있습니다.

혈압정상수치

나이가 많고 남성일수록 혈압이 높습니다.


고혈압 원인

대부분의 고혈압은 원인을 규명하기 어려운 본태성 고혈압에 속하며 이는 전체 고혈압 환자의 90%를 차지합니다. 반면 5~10%의 환자는 특정질환이나 약물에 의해 유발되는 이차성 고혈압에 해당합니다.

고혈압 원인

본태성 고혈압은 단일 요인보다는 복합적인 원인에 의해 발생하는데 그 중 유전적인 요인이 가장 큰 비중을 차이하며 노화, 비만, 나트륨 과다섭취, 운동부족, 스트레스 등이 주요 위험인자로 꼽힙니다.


고혈압 증상

고혈압은 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아 건강검진이나 우연한 진찰과정에서 발견되는 경우가 많습니다. 이처럼 고혈압은 무증상인 경우가 대부분이어서 ‘조용한 살인자’라고 불리기도 합니다.

고혈압 증상

고혈압 초기증상으로는 두통, 뒷목당김, 현기증, 피로, 시야흐림, 코피, 가슴통증, 구토, 혈뇨 등의 증상이 나타날 수 있으면 이러한 증상이 반복된다면 전문의의 진료를 받아보셔야 합니다.

고혈압은 심장병, 뇌졸증, 신장질환 및 시력손실과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.


고혈압 낮추는방법

고혈압 낮추는방법

식단조절

고혈압 환자는 지중해식 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

지중해식 식단이란 올리브오일, 견과류 같은 불포화지방산 섭취비율을 높이고 과일 및 채소 위주의 식물성 식품을 위주로 식사하는 것이 특징인데요, 이는 가공식품, 육류, 나트륨, 탄수화물 섭취량을 줄여 각종 심혈관 질환예방에 도움이 되는 것으로 알려진 식단입니다.

또한 혈압조절에 필요한 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 함유된 영양제를 같이 복용하는 것이 좋습니다.

금주, 금연

흡연은 동맥을 단단하고 비좁게 만들어 혈압을 높입이고 알코올은 심장에 무리를 주고 칼로리가 높아 비만을 유도하므로 금주, 금연은 필수적 입니다.

유산소운동

하루 30분~1시간 내의 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 고혈압 예방과 개선에 큰도움을 주는데요, 일주일 중 5일 이상 규칙적인 운동을 하면 혈압 평균 수치를 10mmhg 감소시킬 수 있다고 합니다.

낮잠

스트레스로 인해 고혈압이 높아지기도 하는데요, 이때 짧은 낮잠은 혈압은 낮추는데 아주 효과적이라고 합니다.

실제 그리스의 한 연구결과에 따르면 고혈압 환자군에게 낮잠을 잔 후의 혈압을 측정했을 때 평균혈압이 5mmhg 감소했다고 합니다.


마치며

고혈압 관리를 위해서는 건강한 식습관과 꾸준한 운동, 스트레스 조절 등의 종합적인 관리가 필요합니다. 또한 평소 정기적인 검진을 통해 전문의의 조언을 받는 것도 중요합니다.