고지혈증 초기증상과 원인, 좋은 음식과 나쁜 음식,고지혈증 영양제

고지혈증 초기증상과 원인, 피해야할 음식에 대해서 알아보겠습니다. 고지혈증은 혈액속에 중성지방과 나쁜 콜레스테롤이 높아져서 염증을 일으키고 심혈관질환을 일으키는 상태를 말합니다.

고지혈증 자체가 질병을 일으키는것은 아니지만, 혈액속에 지방성분이 많은 상태가 계속되면 동맥경화를 일으키는 주요 원인이 될 수 있습니다. 그럼 고지혈증에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

고지혈증 초기증상

고지혈증은 초기에 특별한 증상을 보이지 않은 경우가 대부분입니다.

혈액 속 콜레스테롤 수치가 서서히 높아져 일상생활에는 별다른 변화나 지장을 느끼지 못하기 때문입니다. 따라서 고지혈증을 조기에 발견하기 위해서는 초기증상 보다는 정기적인 건강검진을 받는 것이 중요합니다.

고지혈증 원인은 대부분 식습관과 운동습관 때문인 경우가 많습니다. 지방과 기름기 많은 육류, 튀긴 음식, 단 음식, 빵 등은 중성지방혈증을 높여서 고지혈증의 원인이 되기 때문입니다.

하지만, 식습관도 아니고 비만도 아닌경우 유전적으로 고지혈증 체질인 경우도 있습니다. 그외에도 당뇨, 갑산성기능저하증 등의 신장질환에서도 고지혈증이 생길수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식은 초록색 채소와 해조류, 생선 등이 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 채소와 해조류는 콜레스테롤 흡수를 막아주고 배출에 도움을 줍니다.

오메가3이 함유된 등푸른 생선은 혈전 생성을 억제하고, 혈중 중성지방을 낮추는데 도움을 줍니다. 불포화 지방산이 많은 올리브, 호두, 잣 등도 고지혈증 예방에 도움이 되는 음식 입니다.

음주는 혈압을 상승과 체중을 증가시켜 혈중 중성지방 증가시키므로 자제해야 합니다. 그리고 흡연은 직접적으로 영향을 주지는 않지만 니코틴의 영향으로 심혈관질환, 동맥경화 같은 질환으로 합병증이 생길수 있으므로 금연하는것이 좋습니다.

유산소 운동은 체중조절, 체지방감소 및 혈압을 낮춰 고지혈증 예방에 도움이 됩니다. 유산소 운동으로 조깅, 걷기, 수영, 자전거 타기 등으로 중성지방 수치를 감소시킬수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 첫번째는 양파입니다. 자주 먹기도 하고 쉽게 구할수 있는 양파에는 퀘르세틴 성분이 중성지방을 녹여서 배출해주는 효능이 있습니다. 양파 반쪽이상을 매일 먹게 되면 좋은 콜레스테롤(HDL)이 30% 이상 증가한다고 합니다.

고구마에 있는 칼륨이 혈액 속 나트륨 배출을 원활하게 하여 혈관 건강에 도움을 줍니다.

땅콩에는 불포화지방산이 많이 들어있어 콜레스테롤을 줄이고 피를 정화시키는 효능이 있습니다. 그리고 지방제거에 좋은 기름성분이 내장지방, 다이어트에도 도움을 줍니다.

마늘에 함유된 알리신은 항균작용으로 각종 병균의 번식을 억제합니다. 그리고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고, 신진대사 촉진에 도움을 줍니다.

강화에는 커큐민 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈관에 노폐물과 콜레스테롤이 쌓이는것을 방지합니다.

오메가3는 중성지방을 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 효과가 있습니다. 또한 혈관과 적혈구를 부드럽게 해 혈액순환을 도와주고 염증인자를 억제해 만성염증을 교정하는 효과도 있습니다.

인슐린 저항성을 개선하고 세포막과 혈관을 유연하게 해 혈액순환이 잘 될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

코엔자임Q10은 콜레스테롤 수치가 높아 스타틴을 복용중인 분이 함께 복용하면 좋다고 하는데요, 스타틴은 콜레스테롤 합성을 차단해 콜레스테롤 수치를 낮추는데 그 과정에서 코엔자임Q10의 합성도 차단하기 때문입니다.

오늘은 고지혈증 초기증상과 원인 좋은음식과 나쁜음식에 대해서 알아보았습니다. 혈관 벽을 좁게 만드는 고지혈증은 먹는 약으로는 현상유지만 되므로 식생활 습관을 개선하는것이 무엇보다 중요합니다.

▶ 함께 읽으면 좋은 글