간헐적 단식 효과와 방법 그리고 간헐적 단식 하면 안되는 사람에 대해서 알아보겠습니다. 간헐적 단식은 말 그대로 공복 상태를 충분히 유지하면서 식사를 하는 방법인데요. 공복 상태를 유지할때 체중 감소 뿐만아니라 대사 질환과 심혈관계 질환 등의 개선효과를 얻을수 있다는 연구결과가 있습니다.
간헐적 단식은 좋은점도 있지만 주의해야 할 부분도 있습니다. 성장기 아이들이나 임산부에게는 충분한 영양소 공급이 되지 않을수 있으므로 피하는것이 좋습니다. 그럼 간헐적 단식 효과와 하는 방법 그리고 간헐적 단식 하면 안되는 사람에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
간헐적 단식 방법?
간헐적 단식 방법은 정해진 특정 시간에만 음식을 먹고 나머지 시간에는 공복상태를 유지하는것으로 보통 하루에 16시간은 공복상태를 유지하고 나머지 8시간에 식사를 하는 방법입니다.
보통 아침은 건너뛰고 점심과 저녁만 먹는 방법으로 많이 하고 있습니다. 점심을 12시에 먹고 저녁을 7시에 먹으면 17시간을 공복상태로 유지할 수 있습니다.
간헐적 단식 효과
1. 인슐린 저항성 개선
간헐적 단식 효과 첫번째는 인슐린 저항성 개선 입니다. 간헐적 단식으로 공복상태가 되면 인슐린 분비량이 감소하고, 인슐린 민감도를 향상시켜 당뇨병, 고지혈증, 비만 등의 만성질환을 개선하고 예방할 수 있습니다.
2. 체지방 감소
우리 몸은 공복상태가 지속되면 에너지원인 탄수화물을 공급받지 못해 체내 지방을 분해하여 에너지원으로 사용하게 됩니다. 따라서 체지방이 감소하고 고혈압, 동맥경화 같은 질환의 위험을 줄이는 효과가 있습니다.
3. 장 건강 개선
간헐적 단식으로 공복상태가 유지되면 장에서 좋은 유익균이 늘어나 장 건강이 좋아지고 면역력이 향상 되는 효과가 있습니다.
4. 염증 개선
간헐적 단식을 하면 면역체계에 영향을 줘서 만성 염증 개선에 도움을 줍니다.
간헐적 단식 하면 안되는 사람
간헐적 단식은 18세 미만의 청소년이나 65세 이상의 사람의 경우 피하는것이 좋습니다. 그리고 지병이나 약을 복용하는 환자일 경우 의자와 상담하여 진행하는것이 안전합니다.
특히, 고혈압, 저체중, 임산부 등의 경우 피하는것이 좋습니다. 그리고 간헐적 단식을 하면 일부에게서 부작용이 발생할 수 있어 자신의 몸상태에 따라 진행하는것이 좋습니다.
간헐적 단식으로 나타날수 있는 부작용은 아래와 같습니다.
- 두통 및 현기증
- 소화불량
- 피로감
- 탈수
- 영양부족
- 신경과민
간헐적 단식 물 마시면 안된다?
공복상태를 유지할때는 어떠한 음식도 먹으면 안되지만 물은 마셔도 됩니다. 물은 혈당이나 인슐린 수치에 영향이 없기 때문입니다.
공복중에 물을 먹으면 탈수를 예방할 수 있고, 신진대사를 원활하게 하여 노폐물과 염증 배출에 도움을 줄수있습니다. 차가운 물보다 미지근한 물을 마시고 천천히 나눠 먹는것이 효과적입니다.
마치며
오늘은 간헐적 단식 효과와 방법 그리고 간헐적 단식 하면 안되는 사람에 대해서 알아보았습니다. 간헐적 단식은 한달정도 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있는 만큼, 개인의 건강상태에 따라 무리하지 말고 적절한 방식을 선택해서 하는 것이 좋습니다.
▶ 함께 읽으면 좋은 글